1、控制食用量是最高的指导原则。甜点和点心胖是因为卡路里比普通食物高，所以吃适量的话体重就不会增加。当然，正在减肥的人，拒绝点心和零食快取得效果。但是，如果不想放弃好吃的甜点，也不想减肥失败的话，只能事先制定阶段性的计划，严格控制点心的食用量，减少精神压力，提高成功率。

2、避免空腹吃甜点:空腹时，吸热效果最好，不知不觉容易多吃。如果你真的不能饿，你需要吃些东西来填充你的胃，你可以吃一些热量低的零食，比如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3、高热量量甜点饭后吃:高热量点如chese蛋糕，最好吃比较好。因为和纤维一起吃，热量少，不容易吃太多。

4、严禁甜点熬夜:晚饭后，身体对热量的吸收有不可思议的力量，吃甜点或油炸零食熬夜，立即上床睡觉，血糖值容易变成脂肪留在身体里。

5、慢慢吃，专心吃:点心零食吃得越快，血糖上升越快，卡路里消耗不了，停留在体内变成脂肪。因此，慢慢享受甜点有助于消耗热量，有助于稳定情绪。

6、配合活动量:活动少的时候，点心也不要吃。假期在家时，心情放松，不小心吃得太多。当然，如果你爬了五六个小时的山，你可以安全地安慰自己！

7、了解喜欢的食物:维持身体需要智慧，了解平时喜欢的点心点心，记住哪个热量高容易胖，哪个营养多脂肪少，可以安心地吃。

8、累的时候不要吃甜点:甜食会消耗身体的维生素b，身体累的时候不要吃甜点。不那样的话，看不见的肉也会增加！

提示:点心的热量计算

一般来说，点心最好占每天身体所需热量总值的10~20%之间，活动量低的得少，活动量多的话吃得多。现在市面上销售的甜点大部分都有热量和营养成分的表示，参考相关书籍也可以稍微知道甜点的热量值。

如果零食的热量数字化，活动量低的人每天零食热量的允许范围在150~200张卡之间，运动量中等的人在250~300张卡之间，高运动量的人在400~500张卡左右。当然，零食的热量范围与体重的高低、个人体质和三餐热量的摄取有关，因此必须根据个人的实际情况和三餐战略进行设计和调整。

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