俗话说：人老腿先老，养生先养骨。随着年龄的增长，中老年人的骨量和骨强度会逐渐下降，而骨密度是衡量和评价骨骼是否健康的重要指标。说到如何提骨密度，就一定不能忽略运动。总所周知，运动能强身健体，那么，如何运动才有助提高骨密度呢?

散步是日常生活中常见的简单的运动方式，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以有助提升骨密度。

1.加快步速。

“美国护士健康研究”发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此，建议散步时可以快慢方式交替，即散步时先进行2分钟的快走，然后换成1~2分钟的缓步走，如此交替循环。

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2.散步时增加跳跃

一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。

3.倒退走、横着走

在美国的一项研究报告显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后，再花30秒倒着走或者横着走。

4.爬楼梯或爬山

比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是，如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山，以免造成损伤。

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除了适当运动外，积极补钙也是保护骨骼的重要方式，尤其是发现骨密度减少，更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片就含有102mg的碳酸钙，每天4片，足量补充钙质，增加骨密度，考虑到很多人对钙质吸收效果不好，搭配了酪蛋白磷酸肽有效促进肠道对钙的吸收。

并且健力多氨糖还综合软骨所需营养，添加了丰富的氨糖和硫酸软骨素，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，“软硬兼施”，提供更全面的呵护!

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