我们在日常的美食选择当中，因为选择多以后很多喜欢肉类或者喜欢吃米饭的人每天都会吃很多，但是呢，这些东西如果不加入适当的蔬菜，还有高纤维的食物，很容易就产生便秘的，结果女性的饮食习惯想要治疗便秘缓解的话，不要依赖药物，我们可以通过食疗方面来进行自然通便，今天小编就来跟大家分享一下，治疗便秘哪些蔬果通便比较有效。

具体的解答如下;

1.大白菜

大白菜的水分含量是很高的，可以滋润肠道，而且大白菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改进便秘。

2.燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择。

3.柑桔

柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可有效的防治便秘的病发。

4.草莓

草莓中富含丰富的维生素，此外，果胶的含量也很丰富，它具有润燥生津，调理胃肠以及防止便秘的功效。草莓也是很好的通便食物，女人在便秘的时候可以多吃它，很有效果的哦。

5.坚果

坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加，连同植物纤维素一起影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的作用。

6.山楂

山楂味道酸甜，可有效的促进消化液的分泌，增进食欲，而且还可以有效的帮助提高人体的消化功能，对便秘患者有很好的调理作用。

7.苹果

苹果中含有丰富的果胶，可增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，具有很强的吸水性。而干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。

小药不吃药就治疗便秘，我们日常一定要多摄入一些蔬菜，还有有一定肠胃促进消化和避免便秘的一些水果都可以进行食用，像山楂，香蕉，白菜等等都有一定的润肠通便的效果，富含丰富的食物纤维能够促进我们的肠道蠕动，日常想要不便秘可以通过多吃一些，对于身体好健康的食物选择来进行，达到不便秘的目的。

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