糖分对身体的伤害众所周知，不但会导致肥胖症及糖尿病患者，与癌病等病症也是有非常大的关连。殊不知当代人工作中繁忙，外食机遇多，非常容易在不经意间中摄取过多糖分。日常生活有许多掩藏的糖分困境，很多看似健康的食品，确是高糖饮食搭配。

　　低脂酸奶、番茄酱 7种掩藏的高糖饮食搭配

英国营养专家海伦．维斯特（Helen West）在健康网站Healthline撰文，明确提出了几类普遍的掩藏版高糖饮食搭配：

　　1. 运动饮料

运动饮料是为运动选手在聚集训炼中快速填补水份与动能的健康饮品，因而它带有很多能迅速被身体消化吸收运用并出示动能的糖分。商场里常卖的一瓶20盎司（591 ml）的运动饮料，就带有37.9克糖，等同于9.5茶匙。

　　2. 低脂酸奶

低脂酸奶奶味不足浓厚，生产商以便增加口味，通常会加上糖分，一杯（245克）的酸牛奶就带有达到45克、等同于11茶匙的糖，且营养成分含量不如全脂酸牛奶。

　　3. 番茄酱

番茄酱是普遍的调味品，它的味儿尽管酸酸的，可所带有的糖分占比十分高。一汤匙的番茄酱中，就带有达到一茶匙的糖分，因而需限定食用量。

　　4. 水果汁

水果汁也是看似身心健康， 能填补化学纤维质，又能填补维生素与矿物的健康饮料。 但实际上，水果汁的制做需应用很多的蔬菜水果，才可以制做成一杯水果汁，且化学纤维质在制作过程上都已被毁坏或除去。一杯水果汁中所剩余的通常仅仅过多的糖分，因而最好是還是服用一整颗的蔬菜水果。

　　5. 冰茶

冰茶是夏天十分火爆的健康饮品，置身世界各国的大家有不一样爱好，喜爱不一样的调料冰茶，因而糖的含量也略有不同。但冰茶也常以便增加口味而常提升糖或糖浆，一些奶茶的含量并不逊于可口可乐。因而最好是挑选无糖茶饮。

　　 6. 速食汤料理包

应用新鮮蔬菜水果熬煮的汤，营养成分高，成份纯天然。但美食汤包中就常加上很多非纯天然的成份来加上口味。因而在服用前请先看清调料表明，确定是不是带有蔗糖、麦芽糖、果糖或高果糖浆等成份。

　　 7. 早饭麦片

早饭麦片也是普遍的食材，服用起來又快又便捷，但麦片的挑选十分关键。很多市面上麦片糖份很高，尤其是一些标榜少年儿童专用型的麦片，应挑选化学纤维含量高，但没有糖的种类。

　　糖分摄取过多 对人体伤害巨大

糖分产生的“地雷”，并不仅仅肥胖症与糖尿病患者。高糖饮食搭配还与下列病症相关：

今日汇率换算 心肌梗塞：高糖饮食搭配会使人体的三酸甘油脂、血糖值及心率过高。发布于《医学科学档案》刊物的研究表明，含很多糖分的饮品会加快主动脉粥状硬底化的产生。

今日汇率换算 癌病：发布于顶级学术期刊《自然通讯》的科学研究确认，糖会刺激性肿瘤细胞生长发育。学者约翰·特威勒恩（Johan Thevelein）专家教授说：“当肿瘤细胞耗费很多的糖，便会持续生长发育和拓展，深陷一种两极化。”

今日汇率换算 抑郁：科学饮食能改进情绪，反过来的，糖分过多的饮食搭配会造成消沉。血糖值的不稳定，神经传导化学物质的失衡及其炎症都是对心里健康造成冲击性。

今日汇率换算 脂肪肝：葡萄糖摄取过多，易在肝部中转化成三酸甘油脂，沉积在肝部，产生脂肪肝。

今日汇率换算 体细胞脆化：端粒是坐落于体细胞性染色体尾端的构造，而它的长短，某种意义上被视作是界定脆化的标识。身体脆化时，瑞粒会刚开始减少。当糖分摄取过多，会提前让瑞粒减短，加快体细胞的脆化。

　　把握三要诀 恰当摄取糖分

怎样减少糖分的摄取，对人体恢复平衡与身心健康分外关键。中国台湾卫福部提议，糖的摄取量不适合超出每天总发热量的10%。若以成年人每日摄取2000大卡测算，则来源于糖的热量应小于200大卡，也就是不超过50克。

　　下列好多个小窍门，协助你一直在生活起居中更留意并认识自己所摄取的糖分含量：

1. 认真阅读食品类标识并记录一整天摄取的糖。

2. 应用温开水或无糖茶品替代含糖饮料。能够 在水中添加少量柠檬汁，增加口味。

3. 掌握糖的别称：除普遍的砂糖外，市面上甜味剂也包含葡萄糖、玉米糖浆、糖蜜、蔗糖、转化糖浆、糙米糖浆等。若配料表包括3、4种或大量所述甜味剂，代表着该食品类糖分很有可能早已超标准了。

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