人鱼线是整平腹部的真谛，是完美身材的标识，很多 女生都想练就人鱼线。那么女生如何练就人鱼线呢？现如今和网编一起来培训学习一下吧。

女生如何练就人鱼线？

1、平躺着太空舞步

平躺在健身垫上，背部稍微外伸，两腿往上面翻空做交叉步，好似巴蕾舞一样，你是否还记得腿要放直哦。姿态持续45秒，建议每一次做50-60组。

2、净重俯卧撑

平躺，双手两腿往上面翘起来。两手拿着杠铃（盛满的饮料瓶），打卷腹部，两腿弯曲90°，双手向前伸屈碰触脚指头。

3、背部伸屈

两腿往上面外伸、成九十度斜角，背部拉升，双手尽量去触碰脚后跟。姿态持续45秒，建议每一次做20-30组。

4、屈腿缩腹

这一曲腿缩腹法锻练的则是下腹肌。最开始上身保持没动，双手则放进身体两边，让后屈腿缩腹，当腿向下时腿伸直，脚无须碰地，此外用腹部控制，每一组做十五个，不断做三组，中间可以 休息三十到四十秒上下。

5、侧睡提跨

侧睡，腿和同方向手臂作为支点，往上用劲提跨。姿态持续45秒，建议每一次做20-三十次。

6、负重深蹲 腹部歪曲

双腿打开与肩同宽，两手拿着杠铃（盛满的饮料瓶），将双手放于胸脯。向下负重深蹲，起来时身体往左边歪曲，抬右膝盖靠近胸脯。不断负重深蹲，起来时身体往左边歪曲，抬左膝靠近胸脯。

7、V字支点

两腿外伸离地，双手以及臀部为所有身体作支点，用腹部肌肉的动能做伸缩式运动健身，胸部和膝盖骨向一起看齐、伸屈。姿态持续45秒，建议每一次做20-30组。

8、攀山步

四肢撑地，两腿弯曲90°。左脚没动，左腿向胸脯靠近保持15秒。左腿迅速取回起点，换左脚保持15秒。

9、侧拉申

站起，一只手将杠铃（盛满的饮料瓶）举过头顶。身体向一侧用劲弯曲，胸部和头顶部尽量往上，另一只手用劲去碰触脚后跟。接着取回，换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部外伸。将位于上面的腿慢慢地的弯曲打开，位于上面的手臂也此外弯曲打开。接着还原不断三十秒，之后换另一边。

11、腹式呼吸法

丹田呼吸法就是在吸气时，让腹部突起，而在吸气时，则让腹部缩紧。对于练习瑜伽或者练音标发音的MM来讲，它是最基础的训练。丹田呼吸法的好处是有益于刺激肠胃蠕动，可以 促进人体废料的排出去，从而顺畅气旋。

而我们在平时走动或者站起时，如果用劲变小肚子，互相配合腹式呼吸法，就能让小肚子全身肌肉愈来愈紧实，进行你减小肚子的指导思想哦。可能一开始的状况下能不太下意识，因而一定要锲而不舍哦。

12、足尖沾地

最开始身体平躺着。让大腿根部弯曲呈九十度斜角，此外小腿肚与地面平行面。而两手则自然地平面图放进身体两侧，手掌心朝下。这时候上身理应绷紧，而且后背要紧贴木质地板。

接着分二步降低左脚，只从臀部一开始运动健身，脚指头冲下碰地，而脚后跟不能真正碰地。随后吸气，一样分二步将腿还原到起止位置，再换左腿做一样的姿态。如此两腿交替不断做此姿态，每条腿做十二次。

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