每一个运动健身的人都不容置疑感觉过，倘若锻练的方式 适当，未来你需要会再度感觉到，这就是肌肉痛。“无疼则无肌”，仿佛早就变为运动健身的一个基本定律。如果并并不是韧带撕裂、人体骨骼损害导致的痛楚，仅仅因为运动健身有效而造成的肌肉痛，它是好事儿，因为这代表着全身肌肉得到了充足的锻练，因此务必本身修复，从而保证更强的状况。

可是，就算是好事儿，倘若太过酸疼，将会伤害日常事务、培训学习或者生活起居。那么，如何处理这类酸疼最理性化呢。

在运动健身后的12到二天，出現的肌肉痛便是简言之的“延迟时间性肌肉痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。它是由于肌纤维因为运动健身出現了轻微的撕破，而酸疼感也是身体传来的修复工作上早已进行中的数据信号，因此你最好休息几天。依据酸疼感，身体可以 通知人脑何时适合运动健身，何时理应休息。

处理肌肉痛的方法 包括止疼药、轻微拉申、推拿按摩、热水浴和冰敷热等。药物作用大家都了解，而轻微拉申通常有效，是因为全身肌肉在修补状况下很容易绷紧，这会令酸疼恶化，因此缓慢、温和的热身动作能够缓解紧张，减轻痛苦。

推拿按摩酸疼的全身肌肉还可以帮助减轻肌肉紧张，提高血夜循环系统，从而加速修补，降低DOMS的时间。热水浴也跟推拿按摩一样，能够缓解压力全身肌肉，加速循环系统，血夜流通性越顺畅就代表着越大的co2和营养元素输入细胞组织，从而更快修复损害全身肌肉。

冰敷热也会有效，简言之，用一个医用冰袋敷在困扰15分钟，接着用热袋再敷15分钟，随后再冰敷，不断循环系统。科学研究发现，热冷温度的变更对于加速血夜循环系统和全身肌肉康复训练有十分大作用。

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