小暑，二十四节气中的第十个节令，夏季的第四个节令。

老话云：“可是小暑不热”，说明夏日炎炎早就到来，太阳光明显，太阳光照射充足，自然界血气上升达典盛之期，血气兴于外，温度仍然稳步增长。

在中医药学五脏基础理论中，夏季属火，受欢迎属阳，受欢迎之气易化为暑邪，暑邪腐蚀人体而导致 的症状，中医药学称之为暑温。

夏季天暑下逼，地湿上蒸，再加降雨较多，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中空气相对湿度提高，酷热易与体内湿气般配造成暑湿病邪，故暑邪为病，常兼挟湿浊损害人体。导致的症状又可以称作暑湿。

暑湿为患，易困阻中焦，其临床表现除发热、渴不欲等酷热症状外，常兼见四肢困乏、胸闷气短呕恶、大便溏泄不舒服等湿阻病症。

《伤寒杂病论》记述：“五月之时，血气在表，胃中虚冷，以血气内微，不能胜冷，故欲著复衣”“五月”即小暑上下左右，人体中焦血气渐升浮出外，而中阳渐弱，不能温煦身体而畏寒怕冷，因而要想再加衣服裤子。若中阳孱弱，失于运作，也会导致 湿浊內部，因而小暑的健康养生原则以护阳去湿气核心。

小暑是一年中血气最红的时节，这一天大白天数最多、晚上最短。为紧密结合自然界阳阴盛衰的变化，小暑时需晚睡早起，睡个“子午觉”：晚上子时（23时-1时）以前行到休眠模式，因为子时为肝经络运作，肝藏血，这时候也是人体内身体修复的最好是時刻；大白天午时（十一点左右-13时）休息，因为午时心经脉脉运作，是最好的护心阳，养神阴的時刻。

因而子午觉的规范就是子时大睡，午时小歇，将“子午觉”睡好就是最好的健康保健方式。

?精神实质上，保持乐观向上的心理状态

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使急得泄，若至爱外出，此夏气之应，养长之道也”。

便是，夏季要神清气和，高兴欢悦，胸襟宽阔，精力旺盛，无须举凡懈怠厌倦，气恼抑郁症，要像春回大地务必太阳光那样，对外部事儿拥有浓厚的个人爱好，营造乐观性格外向的性格，以利于气轮的通泄。

?营养搭配上，清淡的食物

禁吃凉性食物，防止危害中阳。

小暑时节人体出汗较多，相对性的盐份危害也多，若心血管缺盐，心脑血管病心搏便会出现混乱，因而要适当弥补碱性物质如食盐水，带有钾离子，氯离子成分以提高电解质溶液，修补心的一切正常心搏功效。

但是要注意，简言之碱性物质并并不是指食物本身的ph酸碱度，仅仅食物在人体内消化吸收新陈代谢后呈偏碱，例如水果含水杨酸，为怪味，但是在人体基础代谢后则呈偏碱，因而水果多是大伙儿务必的碱性物质。

中医药学中，怪味具有收敛性的功效，夏季，浮阳在表，多食酸既可收敛性血气，还可保证生津解渴以消暑，益气固抑汗以护阴的目的。因而夏季能够多服用些酸梅汁。

运动健身上，可做环腰推带脉操

双手合十，手指尖向前，掌根抵住肚脐眼用劲向两侧推，推翻腰的两侧时，胳膊与腹部的命门穴（肚脐眼和腹部正对着的位置，第二椎间盘横突下凹痕中）相对，从命门穴一开始，胳膊向腰两侧推回去至肚脐眼，持续退5-十分钟，最好推翻带脉发热才行，每天2次。那般能有效连接带脉，具备一通百通的预期效果。

十分赶到夏天，各式各样色香味俱全冰激凌吸引着眼光，刺激着味蕾，过多吃冰激凌就很容易使寒凝腹部，使腹腔人体脂肪积累，甚而提高女性经痛，卵巢多囊综合征，不孕不育症等妇科疾病的发病率。

常做此操可帮助顺畅十二经脉，从而保证祛寒经痛的目的；此外带脉上的三个交叉式穴道“带脉”(与经同名的的也叫“带脉”)、五枢、维道，均为胆经穴位，环推带脉可刺激肝胆经，具备舒肝理气行滞，调整情绪的作用，且带脉附近右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动乙状结肠，有利于润肠通便的，消除肠胃食滞。

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