现如今的老年人都是注意保健养生，但很多人都掌握不了适当的养生保健方法和時间。下面网编跟大家讲一下。

一、睡觉前的一个小时要冼澡。

睡觉前一个小时冼澡，身体的温度正好降到最合适入眠的温度。冼澡的溫度无须太热了，40度左右最好，冼澡的時间也无须过长，一刻钟左右，否则很有可能造成 毛细管扩张、头部氧气不足缺血性、心梗等。

二、晚上九点要热水泡脚。

热水泡脚能够让人体的毛细管扩大，有利于血夜呼吸系统。开水泡脚的温度在40-50度左右为宜，要将水完全吞没脚面，泡脚时间控制在一刻钟就可以了。泡完脚倘若互相配合足部按摩会出現更强的养生健康预期效果。

三、饭后一小时溜达。饭后运动可以错金胃肠肠蠕动，改善呼吸系统、促进血夜呼吸系统，散散步虽好但是一定饭后一小时才能够出去溜达。溜达的状况下别走得太急太快，散散步的時间最好别超过一个钟头。

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