医药学具体指导/广州市医科大学附设第二医院康复科叶正茂副主任技术员

“饭后百步走，活到九十九”，这话大伙儿常挂在嘴上。“百步”仅仅一种较为虚的叫法。一些老人家，餐后喜爱搭伴外出转悠，岂止百步走，常常一走就个把钟，乃至几千步都是有，感觉它是一种非常好的锻炼方法。

但权威专家提示，饭后散步也是有注重，并不是每个人都适合，就算适合，运动量也因人有所不同的——

并不是每个人适合饭后散步

近期阿荣（化名）的姥姥找他“举报”说，他祖父看过一档养生节目说饭后散步不太好，如今吃过饭都不愿意伴姥姥去散步了。姥姥便搬离“饭后百步走，活到九十九”的叫法，期待阿荣帮她说动祖父。占理不占亲的阿荣来啦句“大家说的也不对”，結果被姥姥移除了微信群。

餐后适度散散步，针对大部分身心健康群体而言，有利于释放压力，还能推动肠胃肠蠕动，因此一直被视作优良的身心健康生活方式。

但是，饭后散步也是有注重，并不是每个人都适合。广州市医科大学附设第二医院康复科叶正茂副主任技术员提议，餐后歇息二三十分鐘后再刚开始散步比较适合。假如餐后立刻散步，血夜需运输到全身上下别的位置，肠胃的血夜供货就相对降低，食材无法得到充足消化吸收，针对一些身体素质较弱乃至是多病的群体而言，或者易引起多功能性消化不好。特别是在在室内室外温度差很大的冬天，更不建议“饭后百步走”，非常是老人家，用餐时吃得红光满面、大汗淋漓，如果急匆匆离去饭店，在瑟瑟的寒风刺激性下走动，汗腺及肌肤组织中的毛细管陡然收拢，非常容易造成风寒头痛，乃至很有可能增加心血管的血供压力。因此，餐后走不动，是因人有所不同的的。

哪些人适合“饭后百步走”

“饭后百步走”，适合平常血糖高、型体较胖、胃酸过多、主题活动较少、长期伏案工作的人。散步能够使大脑皮质的激动、抑止和调整全过程获得改进，进而缓解疲劳、释放压力、镇定、保持清醒大脑。因此，适合的人餐后以散步来调整精神实质，是非常好的挑选。

哪些人“餐后不要走”

“餐后不要走”，关键对于身体素质较弱、血糖低、缺铁性贫血、体质虚弱，尤其是身患胃下垂或心血管病症如血压高、心肌梗塞病人。

徒步锻练最好是在晚餐后两小时，以沒有气急、胸闷气短、身体微流汗为最大限度，每一次走动15至二十分钟，半途可根据状况适度慢下来歇息。

餐后行走莫求快贪多

许多人觉得行走时速率越快，抗压强度越大，锻练实际效果就就越好。叶正茂提示，实际上走路速度过快反倒易导致身体损害。走路速度应与本身身体素养般配，不能盲目跟风求快。

伴随着微信运动的时兴，许多人到微信步数上暗自较劲。为了更好地占领健身运动排名榜第一，有些人一天行走步数达到几万元步，这类作法也不可取。

非常是老人、体胖或有漫性基础病的群体，行走锻练更要掌握分寸，要在自身身体能够承担的范畴内挑选相对的运动方式，不必盲目跟风贪多。

餐后如何走 方法学起來

叶正茂青睐“闲庭信步”，情绪尽可能释放压力，“百步走”还可以了解为“摆步走”。此外，散步也要留意气温和节气的转变，例如秋冬季刮大风降温时，也不太适合在户外走动，非常是老人家，气温标准不太好时在房间内适度行走更安。

餐后如何走对身体更强？下列这种小方式，何不选一个适合你的试一试——

1. 一般散步法：以每分60～90步为宜，每一次20～三十分钟，适合患心肌梗塞、血压高、脑溢血并发症或呼吸道病症的老人。

2. 迅速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分走90～120步，每一次30～40分钟。适合有减肥要求的群体、胃肠道疾病手术恢复期的老年人病人。

3. 摩腹散步法：散步时，两手掌转动按摩腹部，每走一步推拿一周，正反方位更替开展。每分40～60步，每一次5～十分钟。患漫性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。

4. 消遥散步法：餐后缓步徐行，每一次5～十分钟，可舒骨筋、平血气，有利于调整情绪、醒脑养神、提高记忆力。

5. 定量分析散步法：即依照特殊的路线、速率和時间，走完要求的路途。散步时，以平整地面和上坡攀高更替开展，保证速度融合，对锻练老人的心脏功能大有益处。

6. 后退散步法：散步时两手叉腰，两膝伸直。先向倒退、再往前走各100步，这般不断多遍，以不觉疲惫为宜，有利于预防老人腰腿痛、胃肠功能混乱等症。

7. 摆臂散步法：散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，每分60～90步，可提高骨关节和胸腔作用，预防肩周炎、肺气肿、胸闷气短及老年人漫性急性支气管炎。

（广州日报全媒体新闻记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡）

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