夏季饮食

饮食宜清淡，凉爽可口容易增加食欲，如绿豆粥、凉拌黄瓜、糖蘸西红柿、清蒸鱼等。但是孕妇在夏季不能贪图凉快猛吃冷饮，要少吃冷饮、啤酒和汽水等解暑饮品。

夏天食物容易变质，孕妇一定要吃新鲜的食品，小心不要吃到变质的食物。

夏季生活

孕妇夏季居家总则

衣服要宽松

夏天适宜穿浅色系的衣服，比较不吸热;衣服质地以棉质或麻纱等散热性能好、穿着舒适为佳;衣服的款式应宽大、松软、通风，不要穿紧身类衣服。

冲凉解暑

孕妇在夏季宜多洗澡，一方面孕妇的代谢本身就比较旺盛，另一方面洗澡也能达到解暑目的。可以在中午和晚上各淋浴一次，或用温水擦洗一下，会比较舒服。

保持室内清凉

室内保持适宜的温度和湿度，温度一般在26～30℃，湿度在50%左右，以孕妇自己的体感舒适为宜。室内避免阳光直射，经常通风，睡觉时不宜一直开着空调。

不要长时间吹电风扇

孕妇长时间使用电风扇，会有头晕头痛、疲乏无力、饮食下降等不适症状出现。为调节全身体温，达到均衡状态，全身的神经系统和各器官组织必须加紧工作，因此，吹风时间长，人体并不感到轻松，反而容易疲劳。

注意驱蚊防蚊

夏季蚊虫较多，有些孕妇的体质又比较容易招蚊子，因此要注意防蚊，但不可以涂抹花露水，易导致胎儿不稳定。可以尝试多吃含维生素B1的食物，有让蚊虫不敢靠近的功效。

驱蚊防蚊小技巧

避开蚊子集中区

路灯下、公共厕所或是臭水沟都是蚊子集中区域，孕妇如果外出纳凉最好避开这些地方。

保持干爽清洁

运动或出汗后比较招蚊子，因此运动后应尽快洗澡，去除汗味与热气，也就没那么招蚊子了。另外，洗澡最好少用香皂。一般来说，蚊子喜食花蜜露，因此，使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后，被蚊子叮咬的概率就偏高。但也并非所有的香味都招蚊子，如男士常用的古龙水中因有檀香味，反而能起驱蚊的作用。

穿浅色衣服

伊蚊(又叫花斑蚊)，最喜停在黑色衣服上。

尽量穿袜子

许多女性习惯夏天光脚，其实穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，也就不那么喜欢你了。

多吃蔬菜

蔬菜中有一些含有蚊子不喜欢的气味，如含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜等，蚊子闻到后会离你远远的。

用电蚊拍灭蚊

对胎儿来讲更安全。如果蚊子多的话可以用最原始，也是最保险的方法挂蚊帐。目前市场上的蚊帐和电蚊拍有很多种。准妈妈们可以根据自己的需要挑选。

夏季外出注意事项

夏天气候闷热，孕妇体温本身比一般人高，所以外出时一定要做好防暑防晒工作，避免晒伤、中暑等症状。如果路途远的，尽量打车，同时带好遮阳帽和遮阳伞，累了随时找地方休息，不可勉强。

防晒小物品:防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、墨镜、夏日披肩。

游泳是一项很好的孕期运动项目，夏天来时孕妇可以选择一些正规的、人不是特别拥挤的游泳馆来游泳，既能避暑又能健身。如果孕妇在孕前并不会游泳，孕期就不建议去。

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