1核桃松仁粟米汤适合春季养生:美容健胸

核桃和松仁是女性经典滋养食品，富含维生素e和锌，有助于滋润皮肤，延缓皮肤老化。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

制作方法非常简单，取适量的高汤，加入冰糖和小米，用小火炖，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。吃核桃松仁粟米汤时不要太多，建议每天喝一碗。过量食用可能会导致吸收过多的热量和肥胖。

2花生芝麻糊:防止老化

花生和黑芝麻是30岁女性防止老化的优先食品，主要是因为富含维生素e，防止色素沉着于皮肤，避免色斑和蝴蝶色斑的形成。芝麻含有强大的抗老化物质芝麻酚，是预防女性老化的重要滋补食品，其中b族维生素含量也非常丰富，能促进人体新陈代谢，有利于雌激素和妊娠激素的合成，发挥*效果。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子放入碗中，加入热水冲洗即可。喜欢甜的东西，可以加适量的蜂蜜。

自制花生芝麻糊比外面买的自然健康，最适合早餐和下午吃。

最好不要剥落花生外面的红衣服。因为红衣服有很好的补血效果。

3山药竹笋炒鸡肝:改善皮肤颜色

山药是中医推荐的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的优先食品。竹笋是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调节血气、改善皮肤滋润感和颜色的作用。

准备山药、竹笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，锅里放入食用油，加入适量的高汤，调味后加入所有的原料，炒几次，粘稠后就可以吃了。

吃山药竹笋炒鸡肝时，请记住不要在饭前和饭后喝咖啡和浓茶等饮料，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，也可以选择猪肝或鸭肝代替。

4双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性

大豆和大豆不仅含有蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素水平，使女性青春美丽，异黄酮具有预防骨质疏松症的作用。

此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

大豆和大豆用清水浸泡时，请注意不要去除外皮。鸡翅应选择翅中和翅尖，而不是胶原蛋白含量低的翅根部。

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