说起更年期，这是每个人都要经历的。更年期是指从性成熟进入老年期的过渡时期，女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间，期间会出现更年期综合征。本文讨论的就是更年期的女性应该怎么调养，该如何正确的饮食，我们就来为大家介绍更年期女性的一些饮食习惯和食谱。

1、多吃豆类和鱼虾

豆类中含有一种叫做异黄酮的成分，这种物质能起到类雌激素的作用，缓解更年期不适。而蛋白质是人体组织修复及免疫功能维持的重要原料，鱼虾所含蛋白质为优质蛋白质，更易于更年期女性吸收，所以可以多食用这些食物。

2、多吃粗粮和蔬菜水果

更年期女性因为出现更年期综合征，所以也应该多摄入纤维类的蔬菜水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、苹果、橙子、香蕉等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动。主食方面也应该粗细粮搭配，摆正维生素B的摄取，做好更年期保健的工作。

3、增加钙铁摄入量

因为更年期女性会有骨骼肌肉方面的退变，发生骨质疏松，所以应该吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

更年期女性也应该调节阴阳平衡，补气养肾。有三种粥类，可以用来饮食方面的调节。

1、莲子山药粥

【食材】山药片30g，莲子30g、糯米100g。

【做法】将山药、莲子、糯米一同放入锅中，加入清水后，上火烧开过后，改用小火煮至米烂粥成即可停火。或打粉冲泡吃。

/2、赤豆薏苡仁红枣粥

【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。或打粉冲泡吃。

【做法】红枣加水泡片刻。薏苡仁、赤小豆去杂，洗净，入水锅，小火煮1小时，下红枣、白糖、煮到薏米、赤小豆酥烂时即可。

3、小麦黄芪大枣粥

【食材】小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

【做法】将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

Tags： 更年期的女性在冬天该怎么调养，这三点原则教给你