秋分到、秋意浓，寒来暑往，添衣加被。终于到了真正意义上的秋天，秋分是一个特殊的日子。这一天太阳直射在赤道上，全球大部分地区这一天昼夜均等。秋分过后，太阳的直射点开始向南移动，北半球就开始了昼短夜长的日子。

随着北半球白昼逐渐变短、气温的变冷，阳光照射也不再充沛。人体与阳光相关的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，造成人体兴奋性降低。以至于人们到了这个时节会情绪低落、感觉疲劳、甚至会出现心情抑郁的情况。从中医角度来说，秋季在脏为肺，肺主气司呼吸，在志为忧，所以到了秋季季节变化的时期。看着秋风冷雨、花木凋零，出现凄凉、悲伤、抑郁等等“悲秋”的情绪是非常正常的生理、心理反应。

但是如果长时间处于“悲秋”状态下，人们会丧失愉悦感，自信心会下降甚至会感到自卑。会精力下降而感到疲劳，会出现睡眠障碍，严重的还会出现自杀的念头，这种情况下我们必须采取一定的方法遏制“悲秋”情绪给我们带来的不良刺激。

首先需要培养自己的乐观情绪，保持心境的安宁。可以选择自己喜欢的集体活动，让自己处于欢乐的环境中，唱歌、跳舞、聊天都可以转移不良情绪。只要开心就能打败悲伤，其次在阳光明媚的天气出门晒晒太阳。晒太阳是一种非常好的补充阳气的方法，暖洋洋的日光照在身上，闻着干燥、温暖的太阳的气息。心中的阴霾也就散了，再次随着气温的下降，真正可以“贴秋膘”的好日子也就来了。适当吃一点热量比较高、味道芬芳浓郁的食物，以及适当的进食一些甜食，也会让自己觉得满足而愉悦。

最后也是最重要的一种方法，就是要适度的增加户外活动，适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行。同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感。同时适宜的运动还有利于增强各组织器官的免疫功能，身体对外部寒冷刺激的抗御能力，我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动。让自己处于大好河山之中，惆怅情绪那是不存在的。

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