“春困秋乏”，一旦入秋人体将会受到季节的影响，秋季多为干燥寒冷，人体的代谢变慢，也容易导致心情抑郁或者是身体疲乏。因此，秋季养生很重要，做好这15小事，让你整个秋天都能保持愉快的心情。

1.多晒太阳

进入秋天，也是昼短夜长季节。人体接触太阳光的时间会比夏季少很多，因此，人体容易产生疲劳和抑郁。建议在早上10点之前多接触室外的阳光，有利于调整生物钟，抵抗抑郁情绪。

2.规律作息

不少人在秋天之后，往往会出现“赖床”的现象发生。但是长期没有接触到阳光，会增加人体一种名叫“褪黑素”的物质，会令人在白天也昏昏欲睡。因此，养成良好的作息习惯很重要。

3.饮食均衡

缺乏阳光的照射会减少人体一种名为血清素的分泌，是影响人的心情的重要激素。这是一种令人快乐的激素，可以通过食用甘蓝、梨子、苹果等丰富体内维生素和微量元素。

4.积极交友

研究表示，拥有一个良好的朋友圈，能够有效的预防忧郁。比起自己一个在家看电视玩手机，朋友聚会更加能提升人快乐感。

5.定个小目标

定个目标，让自己有奋斗的干劲。秋天容易让人失去动力，树立健康的生活目标，有利于在秋季积极起来。

6.积极性事

夏天的时候，阳光接触人体的时间比较长，因此身体内的多巴胺和睾酮都会有不同程度的上升。而到了秋冬季节，随着这两种激素的减少，对欲望方面的需求会有所降低。

所以，你不应该呆呆的等候伴侣，而是主动出击。晚上早一些上床，尽量不要拖到深夜，以情欲激活快乐的心情。

7.多吃“快乐”的食物

其实快乐是可以吃出来的，像牛奶、香蕉、鱼、花生等都含有丰富的色氨酸，能够帮助人体血清素的合成，从细胞上改善整个人的心情。

8.喜剧疗法

一个人大笑能够有效的促进体内分泌内啡肽，是大脑中的“快乐”元素。多看喜剧等搞笑的影片，能够帮助你度过“抑郁”的秋天。

9.少点喝酒

酒精能够压制人体内的色氨酸和氨基酸的生成，对情绪起到负面的作用。因此少点喝酒能够让人在秋季相对精神，心情也不这么压抑。

10.补充维生素D

由于缺乏阳光，维生素D的主要来源又是来自太阳。缺乏维生素D容易增加抑郁的概率，研究证明：适当补充维生素D能有效改善情绪。

11.冥想静坐

研究表明，静坐对抑郁症有预防的效果。其产生的功效跟服用抗抑郁药相似。因此，假如心情烦躁压抑，可以通过静坐来调整情绪。

12.出去旅行

旅行是一种能够改善人的心情的做法。到不同的地方，看不同的风景都会让人产生心旷神怡的效果。

13.补充铁元素

人体如果缺乏铁元素，会带一系列不良后果。如：面色无华、疲倦乏力、精神不集中等情况。只要补充适量的铁元素，这种情况就会有所改善。

14.亲近大自然

户外活动能够提升人的情绪，通过在公园或者是树林散步，能够让人摆脱城市里面车水马龙的环境带来的压力。

15.运动第一

运动是发泄身体情绪的很好的手段。通过运动能够有效发泄人体的不良情绪，改善抑郁的情绪。让人充满动力和自信心。

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