夏天吹空调是人们防暑降温的重要手段，家里、办公室、商场处处都少不了空调。然而夏季长时间待在温度较低的空调房，很容易受到寒邪侵袭，导致身体出现各种不适，也就是人们常说的“空调病”。夏季如何才能有效预防空调病，防止寒邪入侵呢?

1、充实阳气早睡早起

根据“春夏养阳”的道理，在夏日人们要注意保持自身阳气，不要常喝冷饮，不要多吃偏凉的食物，以免损伤肝胃阳气。作息也要相对早睡晚起。中医一般认为睡眠时间不要迟于晚上11时。研究表明晚上11时以前睡觉，褪黑素的分泌会比较好，有助于提高睡眠质量，让身体得到充分的恢复，提高身体抵抗寒邪的能力。

2、饮食调理适量运动

民间向来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。也就是说，整日待在空调房的白领们可适当地吃一些生姜来预防和治疗“空调病”。中医学认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可有效防治“空调病”。即用3～5片生姜加水煎煮3～5分钟，一日服用2～3次，姜片不宜过多，要选用新鲜生姜，嫩姜作用不够。

打太极拳、八段锦，或打羽毛球、乒乓球、跑步等运动，有助于身体发汗，能够解表除寒。但专家提醒，不能过多出汗，尽量不要进行超过身体承受范围的运动。

3、根据体感调节温度

个体对温度的感受不同。使用空调的房间温度最好控制在24℃～26℃左右。属于寒性体质的人，空调开到不低于28℃比较合适。特别是那些脾胃虚寒的人，要尤其注意肚子保暖，不要赤膊睡觉。

在空调房里不要待时间过长，三四个小时为宜。如果必须在空调房呆一整天，每晚最好能洗个温水澡，还可自行按摩一番，以免浑身僵硬不适。

特别需要注意的是，不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，如果要进入空调房最好先换掉湿衣，擦干汗水。千万不要贪图一时痛快而站在空调风口，尤其要避免空调直接吹向颈部。

补充阅读：预防空调病如何合理设置空调温度

1、空调温度和室外相差5℃以内

经试验测得，对于静坐或正在进行轻度劳动的人来说，空调定在26℃时，房间的湿度在50%左右，这是人体比较适宜的湿度，人体感觉比较舒适。人体最适宜的空调温度也是在24～27℃，夏季的晚上考虑到节能，开到26～28℃最合适，室内外温差不宜大于5℃，温差太大容易引发空调病，空调在制冷时，设定温度高2℃，就可节电20%。

2、晚上睡觉空调开多少度最合适?

在恒定温度下，室温保持在28度是最适合休息的。因为在休息时，人体的免疫里会下降，如果室温过低，第二天起来出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时可以引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。人在睡眠时，代谢量减少30～50%，夜间空调不应低于24℃，或将空调设于睡眠开关档。所以，年轻的朋友不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。

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