易网在线健康导读：三成大学生体质健康不及格。健康的身体对于学生来说是非常重要的。现在学生的体质健康下降是不争的事实，影响学生体质下降的因素有很多。那么，如何增强自己的体质呢？

三成大学生体质健康不及格

近日，一份针对115余万在校学生体质健康的调查数据显示，截至2020年，全国学生体质健康不及格率，小学生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，而大学生为30%，大学生体质健康不及格率占比最高。总体上，全国学生体质健康“不及格率”基本呈下降趋势。

健康的身体对于学生来说是非常重要的。现在学生的体质健康下降是不争的事实，影响学生体质下降的因素有很多。那么，如何增强自己的体质呢？

如何增强自己的体质

1、均衡饮食

日常的饮食中均衡搭配，是可以增强自身体质的。特别是青少年正是长身体的阶段，每天都要补充全面的营养。一些含蛋白质、维生素、能量的都是每天必不可少的营养物质。早晚各一杯牛奶，每天饭后吃一些应季水果。

2、加强锻炼

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。运动是最好锻炼身体的方法，不论平时学习多么忙，每周都要定时的抽出时间进行锻炼。比如慢跑，慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

3、充足睡眠

在平时的生活中，学生不能把精力全部用在学习和玩耍上，要注意劳逸结合，养成早睡早起的好习惯。学生的睡眠一定要充足，每天至少保证8-10个小时的正常睡眠。这样才有充足的精力去进行白天的学习，而且有利于身体的健康。

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