编者按：“双十一”来了，许多 网民准备一键清空加入购物车……且慢！支付前，我们要和您唠一唠，加入购物车里各种各样好吃的零食，究竟值不值得买！

咔嚓咔嚓，非常缓解压力？

怕“吃完个孤独”

少吃零食，是大家都了解的大道理，但很遗憾，少吃是不容易少吃的。

终究，当心态崩了的情况下，怀着薯片、虾条、曲奇饼干吃得咔嚓咔嚓、满口掉渣，觉得尤其缓解压力。

专家建议

脆脆的膨化食品，通常离不了高油、高盐、高糖这“三剑客”的鼎力支持。大部分，除开过度充裕的发热量，这类零食难以出示别的营养元素，只有使我们“吃完个孤独”。

也有的人对零食爱得深沉，乃至甘愿因此放弃主食。事实上，零食尽管能在短期内内为身体出示动能，却撑不住饿。长期性缺乏营养，除开人眼由此可见的脸上痘痘，还会继续令人遭受老长口疮的酸爽。

选购前，提议看一下包裝上的营养成分表。假如发觉动能、人体脂肪、钠等指标值后边的数据“爆棚”，也不提议服用了。此外，假如见到“植脂末”“氢化油”“代可可脂”等关键字，说明在其中带有反式脂肪酸。

假如你非吃不可，那么就换小包装吧。提议在规律性三餐的基本上，略微用零食“溜溜缝”就可以。并且，购买的应该是靠谱厂家生产的靠谱商品。

努力打职工，用餐靠将就？

喜提“便便苦恼”

现如今，各种各样便捷社畜的冲调食品类持续破旧立新。宽度各不相同的鲜面条，大小皆有的粉絲，香辣咸香，立等可取，为辛勤工作的打职工和沉迷学习的学生族出示着方便快捷一餐。它有哪些错呢？

专家建议

假如顿顿泡面、各种各样粉絲，那麼祝贺你了，接下去你的“便便苦恼”也会日益增加。那样说一定有些人表明“不服气”，里边本来有蔬菜包，压根没在怕的！实际上，大家并不可以寄希望于“丧失生命”的脱水蔬菜为人体出示必须的维他命和甲基纤维素。而缺乏甲基纤维素，会使肠道蠕动变弱，给你每日的那件“大事儿”变为“难题”——一言不合就严重便秘。

在方便面或泡粉的情况下，有的人还喜爱再加上它的好伴侣——火腿肠。这样一来便会咸上添咸，营养成分都不平衡。

有的学生族、打职工更“壕”一点，会挑选自热小火锅等自热速食来犒劳自己。提示大伙儿，这类食材尽管有糖分、人体脂肪、蛋白等，但并不可以做到人体每天所需。吃的情况下还要尤其当心，以防蒸发的热流烧伤。

佛性健康养生，健不健康？

還是“正品”的好

除开爱吃就吃、爱咋咋地的豪放派吃客，日常生活，也是有许多人归属于佛性健康养生的婉约派。她们的至爱包含但不限于“浓缩成精粹”的各种各样水果干，喷香香气扑鼻的多种多样干果等。针对吃得是不是身心健康的难题，好像只可意会不可言传。

专家建议

水果干加工工艺不一样，如当然吹干、晾干、冻干及其煎炸等。新鲜水果在变作为水果干的全过程中，本身的营养元素会有一定的遗失，为了更好地味儿更强，在其中还很有可能添加糖等成份。对于历经煎炸的水果干，吃起來尽管带劲儿，但它的发热量会一路飙升。所以说，水果干只有做为有时候解馋的“小零嘴”，平时补充维生素，還是要靠它的原名——新鮮的新鲜水果。

干果是个营养丰富的小仙女，饱含蛋白、人体脂肪、矿物和维生素E等营养元素，但还要留意适当服用，干万不可以一吃就根本停不下来。

“镇住多肉”的武器——膳食宝塔

解救“疯狂购物”

无论双十一究竟想购买啥，买正确了還是买不对，我们的小生活還是得过下来！这时候就需要庄重详细介绍一款可以协助大家“镇住多肉”的武器——膳食宝塔。

专家建议

膳食宝塔的底层是谷薯类及杂豆，平常我们可以适度提升杂粮摄取。第二层是蔬菜水果和新鲜水果，大伙儿每日可以吃350克~500克蔬菜水果，还记得配搭一个小水果，200克~400克就可以。

宝塔第三层是盛行世间的各种各样“多肉”。例如，禽畜肉类食品可以吃50克~75克，鱼类、虾类类可略微多一些，每日可以吃一个鸡蛋。奶及乳制品，每日能够喝250毫升上下的牛乳，黄豆及干果在25克~35克。

最终，健康生活方式一定要还记得操纵油和盐的摄取量。

小提示：零食按“级”吃 美味可口又身心健康

针对少年儿童而言，非主食時间服用的各种各样小量食材和饮品都归属于零食。少年儿童尤其是学龄前儿童，胃容积小，又开朗好动，非常容易挨饿。零食做为一日三餐以外的填补，能够考虑动能及营养元素的要求，应科学研究、有效地挑选和分配，不必仅考虑到口感和爱好。2018年我国疾病防治监测中心定编公布了《中国儿童青少年零食指南（2018）》，将少年儿童的零食分成三个级别：可常常服用、适度服用、限定服用。

可常常服用的零食

一般是低盐、低脂肪、低糖原的食材，能够每日服用。包含（1）奶和乳制品，豆及豆类食品：关键出示高品质的蛋白和高消化率的钙源，确保成长发育，提高骨密度正常值。（2）新鮮的蔬菜水果：确保一切正常的维他命、矿物、膳食纤维素的摄取。尽可能吃一整块儿的新鲜水果，特殊情况下再挑选不加糖的鲜榨果汁或蔬菜汁。（3）未加工的谷薯类食材：如燕麦片、煮玉米、全麦面包等，带有糖分和膳食纤维素，给与动能填补。

适度服用的零食

带有中等量的人体脂肪、盐、糖，每星期能够摄取1至2次，不要吃更强。一般包含：（1）果干类：如葡萄干、苹果干、香蕉干等。留意不必挑选非天然晾晒的，要不然会含很多的糖分和食用添加剂。（2）简易解决的肉干类：牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等。生产加工的肉类食品带有高盐，不建议过多摄取。（3）水果汁成分超出30%的果（蔬）饮品。

限定服用的零食

包含奶糖、水果糖、冰淇淋、炼乳、奶油蛋糕、炸鸡、炸薯条、薯片、可口可乐、膨化食品、泡面等。这种食物营养使用价值低，带有或加上较多人体脂肪、糖、盐等，不利儿童健康。限定服用的零食提议每星期服用不超过1次，而学龄前儿童提议每个月服用1次，或是尽可能不服用。

除此之外，少年儿童吃零食要留意三大标准：适合的時间，适合的食物种类和适合的量。适合的時间就是指零食的进餐时间一般挑选在2次主食中间，零食填补与主食间距1.5-2钟头，那样不容易危害主食用餐。适合的食物种类就是指依据零食等级分类，优选奶制品以及产品、新鮮蔬菜水果和干果。适合的量就是指提议每天零食摄取量不必超出24小时总动能的10%-15%。最终非常值得注重的是，少年儿童效仿、学习能力强，父母与老师应言传身教，正确引导少年儿童青少年儿童培养“吃好主食，适当加餐”的饮食结构。（人民健康网综合性自健康中国、北京日报）

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