穿不穿秋裤、贴不贴“秋膘”……
    秋季养生的陈年老梗 本文都讲懂了

古语有云“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天是一年中调理人体的好时节。因此，很多人想趁这时，滋补养生下人体，但秋季养生到底该怎么养？“春捂秋冻”“秋瓜坏肚”“贴秋膘”……这种广为流传很多年的秋季养生方式科学研究吗？秋季养生的恰当打开方式又是啥？

对于所述难题，科技日报记者采访了有关权威专家，为阅读者送上一份秋季养生“避坑”手册。

“春捂秋冻”强身体素质？ 实情：并不是任何人都合适冻

白露季节已过，夏季的炎热慢慢消散，气温刚开始由热变凉。但是，这时很多人由于一句“春捂秋冻，不生杂病”，不急着添衣，觉得冻一冻才更健康。那麼，这类作法有科学论证吗？

青海省中心医院临床医学营养科副主任熊睿在接纳科技日报记者采访时表明，“民俗有着‘春捂秋冻’的叫法，‘秋冻’的意思是秋天平均气温逐渐变凉，不必太早过多地提升衣服裤子。初秋季节，暑热并未褪掉，太早过多地提升衣服裤子，一旦气温回升，流汗着风，很容易感冒。而伴随着平均气温降低，强冷空气对身体开展适度的刺激性，可提升人体对超低温的适应力。”熊睿说。

虽然“冻冻”有一些益处，但熊睿提醒，“秋冻”还要因人有所不同的。

“‘秋冻’这类养生方法，更合适青年人或身体素质不错的人，而这些体质较弱、身患基本类病症的人，及其老年人和少年儿童，還是应依据平均气温转变，立即调整衣服裤子，千万别一味地追求完美‘秋冻’。尤其必须留意的是，秋天不适合赤膊露体，以避免着凉感冒。”熊睿说。

“秋瓜坏肚”伤胃肠？ 实情：适当服用无大碍

民俗有着“秋瓜坏肚”的叫法，觉得秋天天气转凉后，因为一些瓜类食材较为寒性，服用他们会危害身体胃肠作用。那麼，客观事实简直这般吗？

“‘秋瓜坏肚’有一定的大道理。”熊睿表明，高温天气造成 胃口下降，大家很有可能会多进餐一些瓜果蔬菜、冷食等寒性食物，以做到防暑降温的目地。从中医学视角而言，假如过多摄取寒性的食材，历经一个夏天，肠胃很有可能会遭受一定水平的危害。进到秋天，气温较为干躁，很多人根据服用瓜果蔬菜来填补水份，而经常吃的瓜果蔬菜均属寒性特性，若过多服用，易引起消化道类病症。

“但实际上，大伙儿不必过度害怕‘秋瓜’，不是说秋季就彻底不能吃瓜果蔬菜，只不过是要适当，不必服用过多。”熊睿说。

除此之外，熊睿提醒道，秋天要分外留意，服用瓜果蔬菜的质量，当心吃完霉变的瓜果蔬菜。

秋天是合适病菌生长发育、繁育的时节。身体经历了酷热的夏天以后，抵抗能力有一定的降低，各种各样病原菌非常容易趁虚而入，服用不干净的或霉变的瓜果蔬菜，易引起肠道疾病。

病原菌是怎样乘虚而入的呢？熊睿表明，表层有损坏的瓜果蔬菜，最非常容易被环境污染，这类瓜果蔬菜应当丢掉。由于新鲜水果表层有损坏时，就表明微生物菌种已根据水果汁渗入果肉，在其中带有很多的微生物菌种以及他有害物，仅仅人眼没法识别，一旦吃下肚，非常容易引起胃肠疾病。

“提议大伙儿在秋天直接生吃瓜果蔬菜，一定要选质量好的，另外要讲究卫生，把瓜果蔬菜清理整洁再吃，当心病从口入。”熊睿提醒道。

夏去秋来需“贴膘”？ 实情：没必要有意食补

“贴秋膘”是在我国的一种传统习俗。一般是在立秋这一天，大家习惯性用吃炖肉的方式，把夏季的身上掉的“膘”给补回家，称作“贴秋膘”。

“夏天气温较为酷热，大家的胃口广泛遭受一定危害。立秋后，天气转凉，大家的胃口也刚开始变好，期待多吃一些，以填补夏天的耗费，并为越冬做准备。但实际上，伴随着老百姓生活水平的提升，物质条件日渐丰富多彩，大家沒有必需有意地去‘贴秋膘’。”熊睿表述道。

“并不是任何人都合适‘贴秋膘’，若真要‘贴秋膘’，还要‘贴对膘’，尤其是老人，不然得不偿失。”银川市中医医院内分泌科副主任医师宋丽觉得，立秋后适度“贴秋膘”食补，能够 提升身体的内脏器官作用，但要因人有所不同的。针对老人、少年儿童、胃火旺或肥胖者，及其身患心血管病症的群体，高蛋白食物、高脂的摄取一定要适当，不然非常容易“容易上火”或导致消化不好。

宋丽说，现如今平常人大部分不会有营养成分不够的难题，若再多服用肉制品，不仅不容易消化吸收，过多的人体脂肪、糖原化学物质反倒会使人体承受不住，引起心血管、新陈代谢等层面的一系列难题。

“必须留意的是，秋季进补要由浅入深，不能急于求成。因而，立秋食补应以‘平补’主导，特别是在胃肠功能孱弱的老人和小孩，喝点口味淡易于消化的养生粥更有利于身心健康。”宋丽提议。

宋丽说，脾胃虚寒者，血压高、心肌梗塞、脑血管病、糖尿病患者和高尿酸血症病人及其本来就身型偏胖的群体不宜“贴秋膘”。老年人、少年儿童等特殊人群因为消化吸收作用较差，在食补前要重视助消化，何不适当吃点山楂果。

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秋季养生注重“御凉防燥”

中医学历年来有秋季养生的传统式，依据中医基础理论，秋天主燥，另外深秋季节天气转凉，因而熊睿觉得，秋季养生主要是对于凉和燥，要保证“御凉防燥”。

实际看来，秋季养生，必须从“食”“情”“动”三层面下手。

熊睿详细介绍道，秋天是丰收的季节，多种多样蔬菜水果、新鲜水果发售，可适度吃一些新鮮的新鲜水果，如iPhone、梨、桔子等。此外，莲藕、冬瓜、箩卜、西葫芦、茄子等蔬菜水果及其各种各样菇类，也很合适进餐。他们既可润肺止咳，又能调理脾胃。

“体质虚弱、削瘦、胃口不太好的人，在这个时节，提议常吃银耳。”宋丽说，银耳带有多种多样碳水化合物和维他命，具备补胃、润肺止咳生津止渴、醒神、健脾养胃等作用，是传统式滋补品。若有干咳少痰、咳血等病症的人，这时提议吃点燕窝，可养阴润燥、养血补中。

此外，秋天是忧郁症的多发期，要分外注意心态转变。“中医学觉得，七情不畅，百病丛生。秋天是忧郁症、焦虑症多发性的时节，协商心态也是秋天健康保健的关键层面。乐观开朗的为人处事心态，针对防止忧郁症、焦虑症的产生与发作，有很重要的实际意义。”熊睿填补道。

而在健身运动层面，熊睿觉得，秋天运动强度不适合过大，尤其是老人、少年儿童和体弱者，不适合出汗过多，耗损气血。对年青人来讲，登山是非常好的挑选，中老年则能够 挑选跑步或是散散步。

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