现代上班族高压力、高工时，常常熬夜加班，隔日又要准时上班，精神不济、工作效率也变差，不少人会补充维生素B群提振精神，但维生素B群有不同类型，你知道如何选择吗？

药师建议，活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群，可选择平均长时间释放的B群缓释锭，吃对维生素B群才不会愈吃愈累。在精神不济时，不少人总会吞颗B群，希望能够立刻提振精神，但选择维生素B群可是有学问的。

维生素B群　人体必需营养素

维生素B群是在包括B1、B2、B3烟碱酸、B5泛酸、B6、B7生物素、B9叶酸、B12等水溶性维他命在内的维生素统称，为不可或缺的必需营养素，彼此存在协同作用。

维生素B群在在人体中扮演协助酵素代谢营养素的「辅酶」角色，负责消化食物，以及制造、供应生理运作的能量所需，是身体重要的代谢工具，对于保护神经组织细胞、安定神经、舒缓焦虑也有助益。

健康8大好处　影响代谢、免疫、神经

维生素B群对健康有8大好处，包括

1. 支持代谢功能、增加代谢率；
2. 维持皮肤、毛发及肌肉健康；
3. 提高免疫及维持神经系统机能；
4. 促进细胞生长与分裂，包括协助红血球增生、预防贫血；
5. 降低注意力不足、过动症症状；
6. 减重过程有助燃烧脂肪及糖类，帮助热量代谢；
7. 避免运动过程产生自由基，对人体造成伤害；
8. 提升私密处保养、温柔防护，减少感染机会。

摄取不足易虚弱　饮食均衡、保健品补充

维生素B群可从蔬果、全谷类，以及动物性食物中摄取，维生素B会随着尿液排出体外，摄取不足无法扮演辅酶角色时，人体自然容易觉得虚弱无力；若身体缺乏均衡营养素，即使天天补充B群，在没有原料供应的状况下，也无法作用。

因此，想要保持B群作用，日常生活应维持多样化饮食，保健品补充也十分重要。

11大人群 可适量补充B群

素食者、老年人、孕妇哺乳期、常喝酒者、慢性肾衰竭患者，以及长期使用制酸剂者、服用利尿剂的高血压患者，额外补维生素B群。

另外，对于维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族、女性经期期间，以及正值减重瘦身期间，需要大量产能提升代谢力，也有特别补充的必要。

B群缓释剂优点多　维持有效浓度

什么是B群缓释锭？

人体一天中消耗B群的量，并非固定不变，而B群缓释锭平均长时间释放，提供长时间基础B群剂量，较适合活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群。

缓释剂可在人体内让药品有效成分释出被有效控制，让药物更加平稳的发挥疗效，利用一般传统锭制粒方式，将药物均匀分散于亲水胶或水不溶聚合物中，再制成间质型缓释锭，优点包括维持血中有效药物治疗浓度、减少药物副作用，且减少投药次数及药物浪费，以及增加服用的遵从性。

B群保健品　药师教你聪明选

人体储存维生素B群的能力有限，必须藉由均衡饮食获取，也可藉由补充含B群的营养补充品；但要注意彼此间的比例是否恰当，溶离度试验证明为「10小时缓释锭」，并有「药监局审查并取得正式文件」，以及通过卫计委认证检验机构「品质安全认证」的保健品，并由「专业药师、医师推荐使用」为佳，进而达到预防保健实质意义。

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