夏天是人们享受美食的季节，同时也是适合运动的季节，温度高，往往会影响到身体的代谢，这个时候其实通过运动可以很好地完成，如慢跑就是很不错的运动方式。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

 

 

一、夏季慢跑究竟有哪些好处?

 

在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。对于肥胖人士、久坐办公一族等年轻人来说，慢跑能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪。因为夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。对于中老年人来说，慢跑不仅能延缓衰老，还能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

 

 

二、慢跑前应该做什么?

 

1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

 

 

2、跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。

 

3、选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。

 

三、慢跑时有什么需要注意的?

 

1、慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，用腹部进行深呼吸。

 

2、一天中跑步的时间在17点到18点之间，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。

 

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文章来源：

 

何伟民 主任医师 上海市静安区中心医院 骨科

 

朱紫燕 主治医师 河南中医药大学第三附属医院 疼痛科

Tags： 现在正是跑步减肥的好季节！