失眠症状存在睡眠质和量令人不满意的状况,具体可表现为入睡困难、睡眠维持困难(易醒、多梦、早醒等)、睡眠不能恢复精力。不论在临床工作中,还是日常生活中,失眠都可能是最为常见的主诉之一。失眠患者中仅21%就诊,其中仅少数求助于精神、心理和神经科等专科医师。 73%的患者从未服用过药物或采用其他方法改善睡眠，其实，失眠可以通过穴位按摩得以改善。

 

 

1、彻夜失眠的主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神阙穴，就是肚脐;在下肢还有足三里穴，足三里是人体的补穴，在外膝眼下三寸;还有一个穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱术语叫督脉;另外还有一个穴位在脚掌前三分之一处，就是涌泉穴。彻夜失眠在中医来说可能有几种类型，一是饮食不节损伤脾胃，按揉神阙穴能够赔补元气、平和阴阳，是人体保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四横指，按揉足三里能够调理脾胃、通经活络，也常常用于保健，可以治疗饮食不和和胃气不和引起的失眠。

 

 

2、改善彻夜不眠的穴位按摩

 

(1)神阙穴的按摩

 

方法：用四指或掌心在肚脐按顺时针方向摩推，速度适中，时间5到10分钟，力度适中。

 

(2)足三里穴的按摩

 

方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

 

(3)督脉脊柱的按摩

 

方法：用手掌小指处擦，方向上下，速度适中，擦至背部红润为宜，力度适中。

 

(4)涌泉穴的按摩

 

方法：拇指按摩，速度适中，时间1到3分钟，力度因人而异。

 

 

3、自己按摩应该怎么按

 

有五个步骤，个步骤是指揉安眠穴，小指根对着耳垂根部，四指并拢，中指所对应的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能够安神定志，改善人的睡眠质量;第二步是摩腹，用双手手掌重叠置于腹部，以脐为中点，顺时针方向摩腹5分钟;第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四横指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分钟;第四步是推按脊旁，两手握拳，拇指置于拳心，然后置于身后，用拇指的掌指关节置于身后，由上而下慢慢的推按;最后一步是擦涌泉穴，一般是用手掌的小指侧擦足底心的涌泉穴，来回的擦，擦到脚掌心有明显的发热。

 

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参考文章

 

天津中医药大学第二附属医院 医学心理科 副主任医师

 

广州市惠爱医院 情感障碍科 精神科 主任医师 教授

Tags： 穴位按摩治疗失眠