便秘说起来不算是病，但是发生了，对人体健康的影响也不小。很多人有了便秘以后都习惯忍着，但是忍着忍着非但便秘好不了，还会造成肠道变得迟钝，从而出现习惯性便秘。

 

便秘会造成体内毒素堆积，对皮肤的伤害直接就是引起面色暗黄、、瘙痒、黄褐斑、青春痘等，另外，便秘的时候，人的食欲会下降，精神萎靡、头晕乏力等症状相继出现，严重影响到日常生活和工作。

 

 

下面介绍6种治疗便秘的方法

 

1、晨起杯水怎么喝?

 

洗漱后，一杯与体温接近的200毫升白开水，空腹慢慢喝。

 

这对快速排便是非常重要的一步。肠道经过一夜，水分大量流失，这时需要及时补充一杯温开水，稀释血液，润滑肠道，并能软化大便。200毫升量的温开水，慢慢喝，以免伤及肠胃。值得注意的是，只有白开水才算是真正的补充水分，饮料含有添加剂，本身对肠道可能有伤害作用，不能作为水分补充。

 

2、早餐番薯、玉米

 

番薯、玉米属于粗粮，选择番薯或玉米作为早餐，营养又健康，是公认的排便食物。每天摄入不少于35克膳食纤维的食物，蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动。

 

3、喝咖啡见效快

 

不少人喜欢晨起喝咖啡加速排便，且都有不错甚至明显的排便效果。这也是有道理的，咖啡中含有的咖啡因能刺激副交感神经，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。黑咖啡比速溶咖啡效果更好更健康。但对咖啡过于敏感的人群，不建议使用这种方法。

 

 

4、芦荟排便显著

 

研究发现芦荟具有显著的润肠排便的功能，并且对肛瘘、痔疮、肛周脓肿等有很好的杀菌消炎消肿的效果。药用芦荟泡水或芦荟叶炒菜都是很不错的选择，要注意的是，芦荟品种有上百种，能吃的只有十几种，且芦荟性寒，只适合实热热结便秘患者食用，所以，先了解自己便秘属于哪种类型，每天芦荟叶食用量不超过15克。

 

5、运动

 

1) 快走、慢跑

 

正值夏秋交替，晚上的温度会比较凉快，下班后可选择一段距离进行快走或慢跑，有助于缓解便秘快速排便。并且采用腹部呼吸，伴随着呼吸伸缩腹部。

 

2) 腹部按摩

 

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。记得方向不要反哦。

 

 

6、开塞露

 

在憋得非常难受或者偶尔出现便秘时，使用开塞露是既方便又迅速的，10分钟左右即可见效解决问题，但属于药物治疗，一定不能盲目且依赖使用。

 

特别提醒：许多便秘患者苦恼自己试过很多方法，却一点效果都没有。每个人导致便秘的原因都不一样，在中医来说，便秘分为寒秘、热秘、气秘等证型;在西医来说，便秘可能是单纯性的便秘，但往往是多种疾病的综合表现病症。只有充分了解掌握自身便秘的类型，才能做到对症施治。养成良好的生活习惯，调整好心态，改善生活中的健康细节，才是解决便秘的根本所在。

 

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文章参考：

 

咸宁市中医医院 中医肛肠科 龚福建 住院医师

 

安徽省儿童医院 口腔科 张智慧 主治医师

Tags： 六大妙招助你缓解便秘！