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怎么补钙才有效？补钙时要注意5大点

来源 2023-06-30 14:35:52 医疗监管

中老年人由于钙的流失比较容易患上骨质疏松，导致一些腰腿疼痛的症状。有些人日常也还是在补钙，吃钙片。但就是吸收不好，去医院检查还是提示有缺钙现象。那么，我们究竟要如何正确补钙呢?

补钙的5个注意事项

1、只有昂贵的钙剂才能有效补钙

其实，最经济最有效的方法是通过日常均衡的饮食补钙。许多仪器都富含钙，但我们在注意食品含钙量同时，也尖注意吸收率。奶和奶制品因为含钙量和吸收率均高，成为众多营养学家普遍推荐的、天然补钙食品。每日补充1～2杯牛奶，能够有效预防骨质疏松症。只有当饮食中钙含量达不到人体所需时，才需通过服用钙剂补足。

2、钙补越多越有效

虽然钙的摄入量只有达到一定数量才能获得钙贮留，但绝非多多益善。当每日钙摄入量超过2000毫克时，钙的吸收量反而下降。中国营养学会规定的钙日供推荐标准量为：儿童800～1200毫克，青少年1000～1200毫克，成人与老年人800毫克，孕妇及哺乳期1500毫克。只有在这个范围内补足钙质，才能既补钙又不伤身。

3、钙片什么时候吃都可以

正确地服用钙片，才能有效地补钙。一般宜在早餐前1小时服用，配以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。而含草酸的食物如菠菜，会与钙结合成为草酸钙，而影响钙的吸收，因此应避免与钙片一起食用。

4、补钙一定要同时补维生素D

由于个体差异普遍存在，并不是所有的人同时缺乏钙和维生素D，儿童长期服用维生素D还会反馈性地抑制体内自身维生素D的生成。人皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光中紫外线的作用下可形成维生素D，健康人只要每天接受足够的光照(3小时左右)，产生的维生素D完全可满足生理需求。由于维生素D的中毒量与生理量很难明显界定，使用维生素D时应坚持以剂量实现治疗作用为宜。营养调查结果显示，中国人普遍缺钙，但不一定缺维生素D，补充营养素应以“缺什么补什么”为宜。

5、对于更年期妇女，只要补足钙就可以了

到了更年期，由于卵磷脂衰退和雌激素水平的突然下降，会造成更年期妇女体内钙质迅速流失，与同年龄男性相比，骨质疏松的症状更为严重。因此，更年期妇女在补充钙质的同时，更应该向妇科医生咨询，防治钙质的流失。