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中老年人由于钙的流失比较容易患上骨质疏松,导致一些腰腿疼痛的症状。有些人日常也还是在补钙,吃钙片。但就是吸收不好,去医院检查还是提示有缺钙现象。那么,我们究竟要如何正确补钙呢?
补钙的5个注意事项
1、只有昂贵的钙剂才能有效补钙
其实,最经济最有效的方法是通过日常均衡的饮食补钙。许多仪器都富含钙,但我们在注意食品含钙量同时,也尖注意吸收率。奶和奶制品因为含钙量和吸收率均高,成为众多营养学家普遍推荐的、天然补钙食品。每日补充1~2杯牛奶,能够有效预防骨质疏松症。只有当饮食中钙含量达不到人体所需时,才需通过服用钙剂补足。
2、钙补越多越有效
虽然钙的摄入量只有达到一定数量才能获得钙贮留,但绝非多多益善。当每日钙摄入量超过2000毫克时,钙的吸收量反而下降。中国营养学会规定的钙日供推荐标准量为:儿童800~1200毫克,青少年1000~1200毫克,成人与老年人800毫克,孕妇及哺乳期1500毫克。只有在这个范围内补足钙质,才能既补钙又不伤身。
3、钙片什么时候吃都可以
正确地服用钙片,才能有效地补钙。一般宜在早餐前1小时服用,配以果汁送服,可刺激胃酸分泌,促进钙的吸收。而含草酸的食物如菠菜,会与钙结合成为草酸钙,而影响钙的吸收,因此应避免与钙片一起食用。
4、补钙一定要同时补维生素D
由于个体差异普遍存在,并不是所有的人同时缺乏钙和维生素D,儿童长期服用维生素D还会反馈性地抑制体内自身维生素D的生成。人皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光中紫外线的作用下可形成维生素D,健康人只要每天接受足够的光照(3小时左右),产生的维生素D完全可满足生理需求。由于维生素D的中毒量与生理量很难明显界定,使用维生素D时应坚持以剂量实现治疗作用为宜。营养调查结果显示,中国人普遍缺钙,但不一定缺维生素D,补充营养素应以“缺什么补什么”为宜。
5、对于更年期妇女,只要补足钙就可以了
到了更年期,由于卵磷脂衰退和雌激素水平的突然下降,会造成更年期妇女体内钙质迅速流失,与同年龄男性相比,骨质疏松的症状更为严重。因此,更年期妇女在补充钙质的同时,更应该向妇科医生咨询,防治钙质的流失。
有效地预防骨质疏松需从小做起,而均衡地饮食搭配,充足的户外运动,而均衡的饮食搭配,充足的户外运动,正确的补钙方法以及定期检查骨密度,则是其关键。
文章来源:陕西省洋县医院 骨科 赵森 主任医师 教授
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