健美朋友看过来!许多健身的朋友应该都了解，健身需要补充一定量蛋白质，而蛋白质粉就是非常好的选择。然而流传太多关于蛋白质粉的传说让人将信将疑，茫然无措。下面就带大家一起粉碎谣言，寻找真相!

 

 

一、吃蛋白粉会伤及肝肾?

 

基本上是真的。

 

肌肉是通过一系列的合成代谢生长出来的，如果把健美比喻成栽花，那么每天的饮食就好比施肥、浇水、训练则好比是在进行光合作用，当然这一系列的活动没有一项会叫肝肾好受，都会叫他们加班加点的工作，所以说，和蛋白粉没啥主要关系，主要关系在于健美这个运动，就比较疲劳肝肾器官，当然这都取决于你摄入的蛋白质量，但是健美健身的，要是想长肌肉... ...基本上都超标了。

 

而实际上，说句公道话，不是伤肝伤肾，而是增加了他们的负担，不过不仅仅是高蛋白能增加他们的负担，水喝多了，抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射... ...都会增加他们的工作量，可以说我们从未叫他们放假。想减少他们的工作量么?那只能选择吃素。

 

不过，如果你的肝脏功能很强，基本上不属于加班范畴，看看IFBB 、PRO他们一天的食量就知道了，他们那么吃了20年，所以说，何谓过量?因人而异，自己代谢不了了，这就叫过量。

 

增加负担的原因：过量摄入蛋白质后，蛋白质的代谢物会增加肝肾的负担，这样会导致肝肾的肥大，并且会出现机体疲劳，更严重的会导致氨水中毒，也就是所谓的蛋白质中毒。

 

二、健身必须吃蛋白粉，否则长不出肌肉?

 

这个属于谣言。

 

要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食(粗粮，含糖量低)或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。

 

三、吃蛋白粉长出的肌肉和吃食物长出的肌肉不一样?

 

的谣言。

 

不要开始就服用蛋白粉和肌酸，因为你刚练了四个月，前几个月正是肌肉增长最迅速的时候，你应该通过正常食物获得蛋白质，比如肉类，鱼类，蛋类，每天吃五顿饭，这样会让蛋白质充份的吸收，配合牛奶和燕麦等饮品，充份获得蛋白质和有氧化合物。只要你训练和休息充份，肯定在会长出大块头的肌肉。不要着急服用蛋白粉等，这种东西会让你肌肉短时间内，长的很快，但长期服用会让你有依赖性。

 

你现在的肌肉围度，通过正常饮食，就可以获得足够的蛋白质，当你练了一年左右的时候，你发现肌肉增长缓慢了，这时候你在服用蛋白粉，在配合基酸，你将迎来等二次肌肉增长高潮。

 

四、蛋白粉吃多了结石?

 

这个是真的。

 

实际上，不光是蛋白粉，蛋白质摄入过量都会导致肾结石。也就是说，您通过食物摄入蛋白质，长期大量的摄入高蛋白的食物，也会如此，所以说不要怪罪蛋白粉，他只不过是一种蛋白质份，从某种意义上来说，婴儿的奶粉也是蛋白粉，只不过蛋白质含量不能超过20%而已。

 

而只有过量摄入，身体本身也没有代谢掉，才会出现这样的问题。

 

导致结石的原因：长期大量摄入高蛋白，对水和无机盐的代谢不利，这样就有一定的机率引起泌尿系统结石，当然，这样代谢不利还有另外一个后果，就是便秘，好啦!真相大白。

 

希望健身的朋友平时多关注这类信息，想要一个健美的身材没错，方式还是要科学啊!

 

来源：名医汇 网络

 

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