葛优躺是一种时下流行的类似于沙发坐一半，腰悬空，背靠着椅子，虽然感觉很舒服，可由于腰部没有东西支撑，长时间容易导致腰酸背痛的躺姿。下班或者休息时，我们也都会舒服地窝在沙发里，殊不知这样的动作会引起腰部肌肉的牵拉，长期易导致腰肌劳损。

 

 

一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不论站着坐着还是躺着卧着，人们总是会下意识地弯腰20度，但其实，这是医生最不建议的一种姿势，研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力。

 

长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。脊柱它没有负荷、不做功的时候，才是最轻松的。

 

注意正确坐姿

 

1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。

 

2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

 

3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

 

4、坐姿不要呆板不变，时常变换;身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

 

5、双足脚掌全部踩在地上。

 

6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。

 

7、键盘的位置：打字时双手的鱼际(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

 

上身平正，两肩齐平;头正，稍向前倾;背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

 

人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力的区域是第三个部分，即腰椎。

 

骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。

 

正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度(可能扩展到100度左右)，大腿与小腿成90度。与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。

 

然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。

 

以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。

 

不过，135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。

 

这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。

 

提醒：不要长时间保持一个坐姿，要经常站起来活动一下哦!!!

 

来源：名医汇 网络

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