正确看待夜跑

 

夜跑最近很流行，晚上该休息的时候，外面依然很多人。如果你恰好在外面，就会看到许多人在公园里跑步，这个可行吗?

 

一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了;空气不好，对肺有伤害，容易致使哮喘患者发病;高血压患者长时间夜跑，心血管风险事件发生率也高。

 

如果工作一天时间后非常疲劳，还要去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天你感觉到很累，身体不适的话，这就说明夜跑不仅没有锻炼到身体，反而阻碍了身体的健康发展。而在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。

 

根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，也不要在深夜锻炼身体。

 

 

合理的锻炼建议

 

患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。

 

一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。

 

从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”

 

跑步是锻炼身体的一种有效手段，合理规划跑步计划，练出健康体魄!

 

 

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Tags： “夜跑”，可行吗？