造成骨质疏松的原因有好多。随着医学的发展，科学研究证实，人体正常身体环境是弱碱性，是健康的。可因饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，但人的体液很多时候都会趋于酸性，而机体内含量最多的碱性物质就是钙，它们大量存在骨骼中。所以，酸性体质是造成钙流失、骨质疏松的关键因素。

 

现代人的“钙情况”

 

儿童和年轻人在正常的机体调解下，身体维持钙的摄入和排出平衡。如果是没什么特殊疾病，大多数情况之下，只要摄入到肠道的钙，通过消化系统大部分都是可以吸收的。如果有相关的疾病，如患有慢性胃病而导致吸收功能额变差，就会出现钙吸收的不足，即使是吃了大量的高钙食物，体内的钙还是不够。这种情况下，就需要干预治疗。我们人体对钙的需求在青春期的时候是最多的，大概是1300mg/天，即便是到了成年，也要维持在1000mg/天。在我们实际生活中，由于我们的饮食习惯问题、以及我们对于很多高营养食物的顾忌，导致对肉蛋奶的摄入并达不到我们身体的需求。一项对多个大城市人群的调查，平均每个城市成人的钙摄入量大概在500mg以下。因此，我们平时钙的补充是完全不够的，补钙之事迫在眉睫。

 

 

吃这些含钙量高的食物

 

绝大多数人的钙吸收是正常的，只是吃进肚子的钙不够，因此只要改善日常的食物结构，就可以满足钙的补充了，而不需要额外地花钱买并服用药物制剂。哪些食物的含钙量较高呢?这就开讲!

 

(1)牛奶：半斤牛奶=钙300毫克

 

(2)大豆 ：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。

 

(3)海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。

 

(4)动物骨头。物骨头80%以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。

 

(5)疏菜： 雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可钙400毫克。

 

(6)芝麻：芝麻酱的钙量很高。

 

希望以上内容能够帮到您!名医汇，让病人家庭轻松一点!提供预约挂号、网上咨询、陪诊服务等多项就医服务，依据患者真实的就医分享与点评，倾力打造“名医排行榜”精准读取你的就医需求!

 

更多疾病知识，以及预约挂号、就医咨询等服务，可关注名医汇官方微信“mingyihuinet”(复制此名称，进入微信搜索添加即可)。

Tags： 骨质疏松吃这些才是切切实实的补钙