不少女性在怀孕时体重增长很快，产后不能及时调养恢复好，身材严重变形，给很多产后的女性造成苦恼。身材走样了、自信没了，这是每一个产妇都不想见到的。营养师指出，但是怀孕带来的体形改变，产后在科学的调理下是完全可以恢复的，除了采用合理运动等方法恢复体形外，饮食调理很重要。吃对了食物，吃对了量，不仅可以满足宝宝奶水的需要，还能在半年内恢复到怀孕前的状态。

要想瘦得快，喂母乳最适合

母乳喂养的好处，相信绝大多数的妈妈都比较清楚。广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜说：“喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话，按平均每天700-800ml乳汁来算，光通过哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。”

此外，给孩子喂奶乳房不但不会下垂，反而会由于喂奶的关系让乳房变大，如果能够配合适量的运动，乳房会比以前还漂亮。

饮食得宜，有助产后恢复体形

喂母乳的妈妈，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此，每天可以吃四餐，只要营养均衡、饮食得宜，不仅能满足宝宝奶水的需要，还能促进体形的恢复。

早餐

主食选用五谷杂粮，也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。舍弃煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2个鸡蛋为宜。

喝豆浆不要加糖，可以豆浆与低脂牛奶交替来喝，每天不要超过500ml，既补充钙和蛋白质，又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果，如苹果、圣女果、火龙果等，可以补充维生素和纤维素。

午餐、晚餐

午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食，好吸收且有饱腹感，每餐2两为宜，尽量选用粗粮细做，避免油炸食物，以清炖为主，多食用鱼肉、虾肉和瘦肉，既补充蛋白质，脂肪含量又少。

此外，每日要保证充足的水量，多喝汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等，水量充足不但可以帮助新陈代谢，还有加速瘦身的效果。

值得注意的是，产妇不要吃过多的鸡蛋，传统观念认为产后要补充鸡蛋，可以每天吃10个。这是个误区，因为鸡蛋吃多了会使胆固醇超标，会增加肾脏负担，而且会影响其他营养物质的摄入，所以，产妇每天食用鸡蛋的数量不超过3个。

加餐

如果产妇有饥饿感时可以在两餐之间加餐，不要饿到下一餐时使劲吃，这样不仅对胃肠不好，还会因为暴饮暴食而发胖。加餐可以选用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可选用粗纤维的饼干，或吃粥、喝汤等。原则：食物多样不过量。

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