冬季阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情易受其影响，引发感伤情绪，甚至有可能导致抑郁症状的发生。冬季养生重在“藏”，那么，“冬藏”到底要藏什么？

 

藏身

藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是冬三月要“去寒就温”，衣着就是一个“藏”字，将整个身体封藏起来了，这也是养藏。外出时要藏好身体的关键部位（头部、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部），避免受风受寒，否则容易出现感冒头痛、肠鸣腹泻，甚至导致肩周炎、关节炎、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。此外，也要做到衣服酌情增减，随增随减。

藏阳

冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。《黄帝内经》里提出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。冬季万物生机闭藏，水面结冰，大地冻裂，所以不宜扰动阳气，应尽量做到早睡晚起。

藏神

人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，在不知不觉中就散失体内阳气。因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋，要平静地看待周围的人、事、物，减少外界对神气的不良影响。那么，在日常生活中，做好哪些事有利于更好地“藏神”？

坚持运动：运动类型可以选择行走、太极、慢跑、滑冰、养生操等轻缓有氧运动，不可出大汗，以防阳气大泄，小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。这样与冬相应，有利于养藏。

调节情绪：情绪与疾病的发生发展关系极为密切。不良的情绪，可使神经系统的功能紊乱，造成其他器官机能调节发生障碍，或导致如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、甲亢甚至癌症等一系列疾病的发生。冬三月是天寒地冻、万物生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随自然界潜藏于内，因此，养生需顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，调节自己的心态，注意精神的调养。精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲”。

多晒太阳：传统医学重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，也能使人心情舒畅。

聆听音乐：当人处在优美悦耳的音乐环境中，可改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可改善情绪，激发感情，振奋精神。

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