睡眠是人类必须经历的过程，人体器官会在这个阶段进行自我修复和调整。规律的睡眠是人类和动物生存的前提，也是身体健康的必备要素之一。然而许多人被失眠所困扰，他们不能在床上翻来覆去地睡，无论是数羊还是听声音都不能帮助他们更快入睡。长期睡眠不足不会直接引发疾病，但是会对身体造成很大的影响，比如烦躁、干燥、注意力无法集中、身体各种机能逐渐衰退等等。那么晚上睡不着失眠有什么好办法?

　　1、不要饿着肚子睡觉

　　通常我们在日常生活中不会不吃晚饭，晚餐对人体非常重要。一旦我们长期不吃晚饭，就会引起肠胃问题。然而大多数人都失眠，这是由胃病引起的，所以平时一定要养成吃晚饭的习惯。在睡前合理的时间内，一定要填饱肚子，不要在你睡觉的时候，让饿肚子的胃出来玩花样。

　　2、避免睡前思考问题

　　大部分人的失眠都是压力太大或者心理原因造成的。很多人喜欢在睡觉前思考问题，或者思考一些造成心理原因的负面问题，而这些问题会影响你的睡眠质量，甚至导致失眠。这不仅是精神状态不好，更是严重的身体崩溃。所以建议大家睡前听一些安静的音乐，为自己的睡眠营造一个良好安静的状态。这不仅有助于治疗你的睡眠质量，还可以缓解你平时的压力和焦虑。

　　3、听轻松的音乐

　　如果想更快入睡，放松很重要。压力太大会让人无法快速入睡或者失眠。睡前听放松的音乐有助于提高睡眠质量，也能增加深度睡眠的时间。对于失眠的人来说，听轻音乐也有助于促进睡眠。看手机可能会影响睡眠质量。手机发出的蓝光会影响荷尔蒙的平衡，从而对睡眠产生不利影响。睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。

　　4、梳头

　　机体的头部穴位比较多，通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用，具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用，早晚用手指梳头以头部发红发热为度，有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。

　　5、按摩放松身体

　　很多人往往都是因为劳累了一天，到了晚上回家休息的时候，却怎么都休息不下来，所以大家都会想明明很累，但是为什么就是睡不着。其实这和身体的某些因素有关系的，劳累到了极致，反而会出现休息不到位，或者休息不下来的情况发生，出现这种状况的时候，可以找自己的配偶或亲密的人在睡前帮你按摩按摩，尤其是背部，通过合理正确的按摩，可以把身体在白天的疲惫感慢慢缓解，这样就可以有效的帮助睡眠了。

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