在现代生活中很多年轻人都有着很多不好的生活习惯，低头玩手机、熬夜、睡觉姿势不当等等，这些坏习惯最容易造成颈椎、腰椎不适。腰椎疼痛虽然不是大毛病，但是疼起来也是非常痛苦的一件事。缓解腰椎的不适除了改变这些不良的生活习惯之外，还可以适当的活动来有效的缓解腰椎疼痛。那么如何保护腰椎呢?这九个动作帮助女性远离颈椎病!

　　1、起身运动。起身运动的动作要点：上半身撑起，保持骻关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

　　中腰段牵伸。此动作要点是曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

　　3、单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

　　4、骨盆提升。该动作要领是屈膝躺下，然后通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

　　5、俯卧骻关节后伸。将腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子约8-10厘米高度，膝关节要保持锁紧的状态，另一侧重复。

　　6、后伸运动。将整个人趴在垫子上，双手置于后背，使上半身离开垫子的同时保持下巴收紧。

　　7、仰卧起坐。仰卧起坐这个动作相信大家都比较熟悉。该动作要领是将双脚置于高位，手臂放于颈后或者胸前，然后将整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

　　8、腰部牵伸。该动作要点是坐在椅子上，然后双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

　　9、异侧肢体伸展。该动作要领是保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢体离开垫子8-10厘米，同时另一侧上肢抬高。

　　以上就是小编分享的九个保护腰椎的动作，希望大家都能好好的保护自己的身体!

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