月经周期怎么减肥?中医师教你利用月经周期减肥。女生的月经周期分成行经期、经后期、排卵期、经前期4个阶段，每个阶段的生理特性都不一样，需要的营养和适合的运动也不尽相同。中医师表示，只要善用一个周期28天的体温升降循环，聪明调理身体，就能帮助打造易瘦体质!

　　很多女生为了达到快速瘦身的效果，不管是生理期还是平常日子，都会限制自己的饮食，不吃饭、不吃肉、不碰油，长期下来营养不足、不均衡，反而造成内分泌失调，热量摄取得再少还是“瘦”不了!

　　充足营养搭配运动　帮助养成易瘦体质

　　其实，瘦身也需要充足的营养，并在对的时间，搭配对的运动，效果才会事半功倍。利用月经周期减重之前，必须先了解每个阶段的身体状况，比如，在月经周期的4个阶段中，经后期、排卵期是瘦身的黄金期，一定要好好把握!

　　想利用月经周期减肥，想要增加减重效果，建议透过专业中医师的调理，再搭配正确的饮食和运动，就能将体质从易胖逐步转为易瘦。月经周期怎么减肥?以下就由中医师提供月经周期4个阶段的保养小秘诀：

　　【行经期】

　　时间／月经来潮的第1~5天

　　调养关键／生理期的时候，子宫内膜剥落，流失大量的经血，容易虚弱、疲倦、脸色暗沉、细纹加深、身体有松垮的感觉。中医认为此时阴血不足，应该滋阴补血，补充身体和皮肤流失的养分，不适合减重!

　　建议饮食／可选择猪脚、鸡精补充蛋白质，选择牛肉、红枣、枸杞等帮助补血。

　　建议运动／此时不适合运动，建议改用电热毯热敷腹部，促进血液循环。

　　【经后期】

　　时间／月经来潮后第6~13天

　　调养关键／这时候月经结束，精神恢复、心情开朗、活力充沛，是瘦身的黄金时期，记得开始运动!

　　建议饮食／中医师建议，可以吃海带、芝麻补充营养，加强运动时的体力，并且增加饱足感，控制热量摄取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窝等帮助补充肌肤流失的胶原蛋白。

　　建议运动／以增强核心肌群的运动，或增加心肺功能的有氧运动为主，例如：慢跑、游泳、骑脚踏车等。

　　【排卵期】

　　时间／月经来潮的第14~16天

　　调养关键／排卵期的时候，女孩子精力旺盛、心情兴奋、皮肤细致，身体比较没有不适感，也是减重的黄金时期。这个阶段着重在温阳补气，增加身体活动所需的能量。

　　建议饮食／为了增加能量，可以补充山药、紫米促进肠胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨质密度，帮助运动更给力!

　　建议运动／不妨以无氧、有氧运动交叉的方式，增加原本的运动强度，有助于加快减重速度。

　　【经前期】

　　时间／月经来潮的第17~28天

　　调养关键／下一次月经快来了，此时因荷尔蒙的变化，容易有烦躁、易怒、水肿、便秘、头痛、乳胀、腰酸等现象，是减重的缓慢期，中医的调理重点在理气活血、调节体内过多的体液。

　　建议饮食／可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖姜汤安抚敏感的神经、舒缓心情，也可以喝一碗红豆薏仁汤，帮助去除体内多余的水分。

　　建议运动／月经报到之前继续保持运动习惯，透过适度流汗来减轻身体的压力。中医师提醒，可以增加热敷的时间，配合拉筋运动，准备迎接下一个月经周期的来临!

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