导读：夏天湿热吃什么食物好让体内和肌肤维持水嫩。闷热的夏天来到，近日更飙出38度高温，体感温度更超过40度，踏出户外不到3秒就马上流汗，在这大量喷发汗水的季节，很容易因为水分摄取不足而口干舌燥，严重甚至可能脱水，对此，提出10种水分饱满的食物，建议大家可以适量的透过这些食物来熬过炎炎夏日，让体内和肌肤维持水嫩。

夏天湿热吃什么食物好让体内和肌肤维持水嫩

　　1.棒冰

　　棒冰真的是夏天不可或缺的消暑圣品之一，结冰的棒冰其实含有不少水份，但是要注意的就是你选择什么样的棒冰，如果想透过那种含有高脂肪的奶类棒冰反而会增加身体负担，因此建议大家选择自制的水果棒冰，才能健康无负担。

　　2.西瓜

　　谁夏天没吃西瓜? 西瓜真的是夏天的补水圣品，含水量高达91%，更能够利尿消水肿，但是西瓜是属于寒性水果，且含糖量很高，吃太多反而也会造成反效果，因此老人家、糖尿病患、肾功能不全、肠胃功能差等特殊族群要特别注意。

　　3.莓果

　　莓类的水果其实是对身体很有益处的，不要看他小小的一颗，其实富含很多营养和水份，如果怕直接吃口感会酸酸涩涩的，建议可以打成果汁，或是搭配优格和色拉，但要注意热量的控制。

　　4.小黄瓜

　　小黄瓜也是属于凉性的水果，水份含量高达96.7%，更值得注意的是，小黄瓜含有丙醇二酸的成分，可抑制糖类转化为脂肪，所以对减肥也是有帮助的。

　　5.葡萄柚

　　葡萄又有助于消脂排毒，减肥的人一定都知道葡萄柚是个强力的减肥圣品，除了水分充足之外，葡萄又还有美白肌肤和降低胆固醇即稳定血糖的功效，但怕酸涩的人，也是建议可以打成果汁饮用。

　　6.西红柿

　　红通通的西红柿除了含有丰富的茄红素和胡萝卜素，水分充足之外，中医认为西红柿有消热解毒和止渴健胃的功效，所以很适合夏天吃。

　　7.芹菜

　　芹菜是补水的圣品之一，含水量高达95.4%，除了热量低，更含有丰富的膳食纤维、维他命A、C、K和叶酸，有益中和胃酸，这么健康的蔬菜怎么能不吃呢!

　　8.青椒

　　许多人听到名字就害怕的青椒含水量高达93.9%，更含有丰富的养分，具有抗氧化功能，是夏天最适合吃的轻松无负担蔬果之一。

　　9.菠菜

　　菠菜水分含量达91.4%，更还有叶黄素和膳食纤维，吃菠菜除了补水分，更可以额外吸收到养分，一杯量的菠菜就可以满足人体每日所需的15%维生素E。

　　10.小红萝卜

　　小红萝卜跟普通在市场看到的大红萝卜不一样，小红萝卜的水分高达90.4%，尤其是将小红萝卜洗干净生吃更可以保留住最多的养分。

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