导读：女性长期便秘该怎么治，长期便秘的解决方法。你是否正因便秘问题而烦恼呢? 腹肌不足、自律神经失调、肛门括约肌弱化，都可能导致便秘。 想解决便秘问题吗? 跟着专家找出便秘原因，配合适当运动，就能和便秘说再见。

　　TYPE1大肠蠕动频率少─【懒惰肠】

　　膳食纤维摄取不足和肌力不足的人，多属此类。大肠功能迟钝，蠕动频率少，为此类型肠道特征。 蠕动少使粪便停留在肠道，水分被过度吸收，导致便秘。

　　大肠的蠕动运动，是依靠大肠的平滑肌进行，一般来看，腹肌和大肠平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足会导致大肠蠕动力较弱，此外也会使身体挤出粪便的能力降低。

　　此类型的人要改善便秘，最推荐锻炼靠近内脏的腹横肌。强化腹横肌训练操

女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　躺下抬脚操步骤：

　　1.躺下，双脚膝盖立起并拢。

　　2.脚底抬起，稍微离开地板，维持5秒钟。

　　3.注意力保持下腹部，双脚慢慢放下，重复10下。

　　超方便坐着抬脚操→坐在椅上时，将脚底稍微抬起悬空，也能锻炼腹肌喔!

　　TYPE2自律神经失调─【紧张肠】

　　压力大、粪便一颗一颗，像兔子大便，以及有慢性肩膀酸痛的人，多属此类。

　　大肠的蠕动多在副交感神经兴奋时，若因压力等因素，导致自律神经失衡，交感神经兴奋，会减少大肠蠕动运动，造成便秘。

　　可藉由深呼吸使精神放松，活化副交感神经，促进大肠蠕动，改善便秘。 此外对女性便秘问题十分了解的护士，此类型的人多身体侧面僵硬，血液循环不良，因此做身体侧边的伸展、按摩，也可改善此类型便秘。

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