运动在我们的生活中是不可缺少的，经常运动会让我们的身体更加健康，但是运动过度也会让我们的身体出现一些不舒服的现象，很多人在运动的时候，都会容易出现肌肉拉伤的症状，这是很平常的一种现象。运动时肌肉拉伤后需要细心调养，避免造成二次伤害。并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。那么肌肉拉伤后怎么快速恢复呢?

　　一、冷敷

　　在生活中如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管，减少炎症反应。可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟，开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。

　　二、热敷

　　在生活中如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次，热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

　　三、浅拉伸

　　在生活中肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。注意的浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

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