导读：睡眠时间超过八小时还是很累的理由，即使睡觉的时间一样，例如在飞机经济舱这种狭窄的空间坐着睡，跟能躺下来好好睡，睡眠质量还是截然不同。

睡错床让你越睡越累  这样选对睡垫减轻脊椎负担

　　若一直采取不合理的姿势，身体出现肩膀或腰腿僵硬、到处疼痛也是理所当然的事。 所以在飞机上坐着睡，别指望能熟睡或消除疲劳。

　　但也不是只要躺在床上或棉被上就能获得优质睡眠这么简单。 正因为躺下来睡了再久也无法消除疲惫感，我们才要更用心注意睡眠质量。

　　为何已经好好躺下来，也睡得够久，却无法消除疲惫感?

　　我想你可能已经知道答案了—因为采取不合理的姿势睡觉。 简单说，就是采取不合理的姿势睡觉，结果跟在狭窄的飞机座位上坐着睡没甚么两样。

　　或许你觉得这种比喻「过于夸张」，但请想象一下—当你坐着睡，脖子就得往前弯曲，且为了撑起上半身，即便是在「睡觉」，肌肉还是要常常用力。

　　那么，如果是枕头太高或太低，情况又是如何? 这时你的脖子会不自然地往前倾或往后弯曲，增加脊椎的负担。 而这种姿势不容易翻身，同样在「睡觉」，肌肉还是非常紧绷。

　　虽然对身体造成的负担程度各有不同，但起因仍然一致。

　　再者，常常听到别人说：「睡太久了，好累! 」仔细想想，这句话还真不合理。

　　所谓的睡眠，原本是为了消除身体和大脑的疲惫感;睡醒后感觉神清气爽，这样睡眠才有意义。 既然如此，怎么会睡久反而觉得累呢?

　　如果睡很久却仍然无法消除疲劳，反倒让身体感觉更沉重、倦懒，我想问题就不在于「睡太久」，而是睡眠质量! 其中之一的原因正是—采取不合理的睡姿，身体无法好好休息的关系。

　　虽然疲惫会让人起不来，但错误的睡姿更会让人越睡越累，最后出现堪称为「睡眠疲劳」的矛盾感。

　　无论睡眠时间长或短，只要能让身体和大脑好好休息，这种睡眠就能消除疲惫。 所以，问题不在于「睡多久」，而在于「怎么睡」。

　　「松松软软」会给身体造成压力?

　　从脖子到脊椎都会产生压力的睡姿，除了直接引发头痛、腰痛、肩膀僵硬、四肢麻痹等不适症状外，也会对大脑造成不良影响。

　　人体的大脑会在睡觉时，整理日间得到的信息或消化承受的压力，若身体无法熟睡，大脑就无法发挥这些原有的功能。 如此一来，不管再怎么睡，身心一样带着疲惫感，每天累积的压力越来越多。 长期下来，会引发忧郁症等心理疾病也不奇怪。

　　很多人认为寝具顶多就是寝具! 其实不然。

　　从枕头开始，不合适的寝具长期会对身体带来压力，可说是百病之源。

　　优良枕头三大要件之一，为不会让头陷进去的硬度。 因为头一旦陷进枕头里，脖子就会弯曲，进而让整个身体呈现不自然的姿势。

　　此外，如果睡眠时想让身体维持在适当的姿势，除了枕头的软硬度之外，更不能忽略垫子的软硬度。

　　柔软的枕头加上松松软软的被子—这对身体来说，宛如必须穿越层层拷问的地狱。

　　睡觉时铺上垫子最大的目的是要让腰部有支撑，避免其陷落下去。 以人体的重量来说，头部重量是1，肩部是3，腰部是4。 所以垫子的硬度一定要适当，才不会让最重的腰部整个陷下去。

　　至于松松软软的垫被，刚躺上去时可能很舒服，但它并不适合让人在上面睡八小时。

　　垫被如果过软，腰部会凹成「く」字型，对必须要有支撑力的脖子来说会形成很大的负担。 如此一来，就算睡在好不容易调出适当高度的枕头上也于事无补。

　　反之，若垫被太硬，腰部完全没有下沉，只靠臀部的「厚度」撑起骨盆，腰部也会往另一侧弯成「く」字型。 这样对腰部的负担当然很大，甚至会造成起床时，腰部痛到起不来的「起床时腰痛」。

　　所以，具有可分摊腰部重量柔软性〈分散体压〉，以及可支撑腰部重量硬度〈保持体位〉的垫子，最适合用来睡觉。

　　垫子太软无法分摊体压，而垫子太硬又无法保持体位，两者都会造成脊椎的负担。很多跟睡眠相关的产业，即便是垫被或褥垫等产品，也会下功夫研发以让质量更好。

　　例如，以如何支撑体重为重点，腰靠的部分稍硬、背靠的部分稍软，不同部位有不同柔软度的褥垫等。 若能稍加理解身体各部位躺下时的重量并不一致，或许就能了解这些产品为何会做这样的设计。

　　但问题是，每个人的身体结构不同，背部、腰部和腿部各自的长度或重量也不同。 很多人不知道是硬一点还是软一点的褥垫才适合自己，每次买褥垫都像个赌注!

　　若睡觉时的寝具或床铺完全悖离常态，可能造成腰靠的部分偏软，背靠的部分偏硬等相反状态 光想象就觉得可怕!

　　总之，过软的垫被或褥垫都不行，硬度至少要能撑起腰部，成为腰部最佳的「依靠」。

　　若你目前使用的褥垫太软，可利用浴巾增加些许硬度;若垫被太软，可在它跟床板之间塞入毛巾增加硬度，再躺躺看腰部有无不适感? —请仔细确认腰部有无弯曲或受压迫的感觉。 最后再确认翻身的容易度。

　　睡觉时，右肩与右腰、左肩与左腰几乎要能同时翻转，才是理想的状态。 容不容易翻身跟枕头高度大有关系，故调整垫子的同时也一定要调整枕头高度。

　　像这样，逐步适度调整垫子与枕头，才能客制化最适合自己的寝具，达到分散体压与保持体位的效果。

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