导读：从中医的角度分析，白天和夜晚是一个阴阳转变的过程，人们白天工作，到了晚上太阳下山阳气潜藏，就是身体自我修复的时间。 如果晚上继续工作，身体就没有办法休息，造成阳气浮越，出现「火气」的症状。

熬夜后如何恢复体力和精神 经常熬夜的人怎么调理身体

　　最佳排毒时间：11p.m. 至3a.m.

　　晚上11点到凌晨3点是肝、胆经血气最旺盛的时候，尤其是肝。 中医说的肝可不是单单指西医说的肝脏，它还包括了肝经相连的组织和附属的功能。 而现代的医学发现，肝脏还是人体最重要的化学工厂，是身体内主要的代谢器官，在身体里扮演着扫除毒素的角色。 只有在正确的时候睡觉，肝这个排毒工厂才能正常运作。 如果熬夜不休息错过了排毒时间，大量毒素就会遗留在身体中，持续增加、堆积，影响我们的身体健康。

　　熬夜前的准备餐单，在无法避免熬夜的情况下，我们如何令精神状态保持良好，同时将身体的损耗减至最少?

　　一、 不要吃太多淀粉质食物，以面包、饼干、杯面做宵夜只会愈吃愈想睡。

　　二、 不要吃油炸或辛辣食物。 因为熬夜已经令身体火气大，再火上加油会引致喉咙痛、长痘痘。

　　三、 进食适量肉类反而会提高工作效率。 因肉类中含有的维他命B能解除疲劳、增强人体抗压力;而蛋白质则可以提供熬夜时必须的热量，并促进新陈代谢，所以牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物最适合作为熬夜前的晚餐。

　　四、 多喝水少喝咖啡。 虽然咖啡可提神，但咖啡豆经过烘焙，加上大部分人喝咖啡时会放奶与糖，容易引致湿热。 而且含咖啡因的饮品会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B，缺乏维他命B时，人会更容易疲劳。

　　五、可以自制茶饮。 想要改善眼干眼涩，可泡制杞子菊花茶。 以杞子及菊花各6至8颗冲泡绿茶，既可解压，又能明目。 而想要益气安神，可用花旗参、麦冬、五味子各3克煮水或泡茶，此方有补气、宁心、安神的功效，还可以抗疲劳，缓解精神紧张。

　　六、可以自制鲜果汁。 假如你是在家中开夜车，在忙到头昏脑胀的半夜，不妨停下来利用5分钟调配一杯新鲜果汁。 将木瓜、香蕉洗净去皮切小块，跟奶酪一起放进搅拌机中搅拌。 若怕深宵开着搅拌机太吵，也可将两种水果拌奶酪吃。 它们都含有丰富的膳食纤维，能够滋润肠道，补充身体能量。

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