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许多女孩一听见肌力运动就害怕,担心一做肌力运动就会变成雄壮威武的「金刚芭比」...>"<
但你知道吗?女孩子如何拥有好身材,均匀地锻炼全身肌群是绝不可或缺的,因为肌肉可是「超级塑身衣」喔!
除了让身材变得更紧实、更好看,还能增加身体协调性,让你更灵活、更不容易感到疲倦唷~
不仅如此,肌力运动还有助于提升基础代谢率、稳定关节、延缓关节老化,好处可是超超超超级多。现在就跟着小编的脚步,一起认识身体五大肌群吧!
◎ 体前肌群 ◎
体前肌群如胸口处的胸大肌,位于胸部两侧,主要协助手臂及肩膀活动,经常锻炼有助于让胸型更丰挺!
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◎ 体后肌群 ◎
体后肌群主要由斜方肌、阔背肌、菱形肌组成,是身体第二大的肌群,适度锻炼不仅能保护脊椎,还能改善驼背、美化体态。
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◎ 手臂肌群 ◎
由二头肌、三头肌等组成,帮助支撑、提升负重量,加强此处肌群有助于打造紧实美臂、甩开掰掰蝴蝶袖!
告别蝴蝶袖大绝招
◎ 核心肌群 ◎
位于身体中部的肌群,涵盖腹部、背部及骨盆部位,主要用于维持脊椎的稳定性及支撑身体,可说是体内数一数二重要的肌肉群!强健的核心肌群有助于减少腰酸背痛、加强身体平衡,还能提升慢跑、游泳等运动时的表现呢!
完美曲线绝不可少的核心锻炼
◎ 下肢肌群 ◎
分布于臀腿部位的大片肌群,与行动速度和敏捷度息息相关,当下肢强健了,行走跑步较不易疲惫,还能减少下半身水肿、关节不适的状况唷!
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最后提醒请尽可能均匀锻炼全身肌群、不要偏废,才能让「超级塑身衣」发挥最大功能,创造出完美体态唷!^^
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