导读：怀孕期间，孕妈咪为了自己和宝宝的健康，不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而，益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品，该如何选择，并正确补充营养?

　　前、中、后孕期，聪明掌握补充关键

　　「服用益生菌能降低宝宝过敏?」、「吃孕妇维他命再喝孕妇奶粉，补充双倍营养刚刚好?」、「补充叶酸有助胎儿脑部发育? 」……市售的五花八门营养品，把效果讲得好像真有那么一回事，然而，孕妈咪如何选择与补充，才能真的让营养一人吃、两人补?

　　女人孕期的营养补充关键

　　从怀孕初期、中期到后期，随着怀孕周数增加，孕妈咪如何配合每阶段的胎儿成长与母体需求来补充营养?不妨听听妇产科医师与营养师的专业建议。

女人孕期的营养补充关键

　　第一孕期(1～3个月)

　　在怀孕初期，约6周开始出现心跳，且胎儿的各项重要器官逐渐形成，因此，怀孕初期是胎儿的发育的重要阶段。这时可以多补充叶酸以助于脑神经的发育，另外，害喜的孕妈咪也可补充维他命B群来改善孕吐情形。

　　正常来说，怀孕初期的胚胎重量约20公克，此阶段的妈妈不宜增加体重，最多是0～2公斤，以免多余的养分在妈妈身上，而不是帮助胎儿发育成长。」

　　原则上，初期怀孕最重要的营养是叶酸与维他命B群，不过补充叶酸有两个标准，曾生产过神经系统异常或脑部缺损的宝宝的孕妈咪，建议叶酸每天应补充4000微克，可咨询妇产科医师并请医师开立。至于一般孕妈咪每天补充400微克即可。

　　通常市售的孕妇维他命其叶酸含量约400～800微克，孕妈咪有补充即达到标准。另外，由于叶酸是水溶性维他命，只要正常的饮食与适当补充水分，不致于造成过量问题。」

　　吃对营养

　　关于怀孕初期的营养，主要会增加叶酸的摄取。而富含叶酸的食物，包括深色蔬菜，像绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、苋菜等;柑橘类水果亦可，不过，要注意水果别食用过量以免摄取过多糖分，造成体重增加。」另外，这时期的胎儿器官正逐渐发育，可多摄取优质蛋白质的食物，例如：鸡蛋、新鲜鱼肉等;至于加工食品像香肠、火腿等尽量少吃。原则上，这时期的饮食不需要刻意增加或改变。

　　若有害喜状况，建议采取少量多餐的进食方式，可改成每天三正餐、三点心，而且一次不要饮入太多汤汤水水以免引起恶心、呕吐。」如果早上起床觉得血糖低、出现恶心感，可吃一些全麦吐司或饼干;同时避免摄取茶、咖啡或辛辣物，尤其应避免辛辣物以免刺激肠胃、影响消化。

　　如果因为孕吐严重而导致体重下降，可多摄取果汁来补充水分，并视状况告知医师以评估是否开立维他命B6。

　　由于怀孕初期每个人的状况不同，当孕妈咪因为恶心、害喜而造成胃口不佳，选择自己喜欢且可以吃得下的食物。」如果担心像叶酸等营养不足，可咨询医师并开立营养品来补充。

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