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导读:越吃越瘦的抗性淀粉是什么,面粉可以代替淀粉吗?正在厉行减重计划的人,可能都曾听说不要吃淀粉的观念,其实醣类是人体必需的营养,只要不过量是可以安心摄取的。 美味生活特请专业营养师游乃嘉,告诉我们聪明吃淀粉不怕胖的秘密!
越吃越瘦的抗性淀粉是什么 面粉可以代替淀粉吗?
研究发现,有一种不好被肠胃道吸收的「抗性淀粉」,特性类似于膳食纤维,足足比一般淀粉少了约四成的热量,不仅能帮助减重、延长饱足感,还能帮助血糖控制、维持肠胃道机能健康、降低胆固醇喔!
这么好的抗性淀粉哪里有?
1. 从天然谷物、根茎类食材摄取
建议平常可以每天选择一到两餐以糙米饭取代白米饭,或以杂粮馒头取代白吐司。 喜欢一点变化,也可以在白米饭添加地瓜、马铃薯等根茎类食物,或煮一碗香喷喷的杂粮饭!
2. 能生吃的食物尽量生吃
抗性淀粉会因为烹调而破坏减少,不适合生食的食物可以选择蒸、煮取代炸、煎、烤的烹调方式减少烹调时间。 处理食材时,也要尽量保留食材的完整性,煮太烂、煮太久、磨成泥都会降低食物当中的抗性淀粉含量。
3. 冷食比热食有更多抗性淀粉
可以选择冷寿司、隔夜饭、凉面。 爱吃米饭的朋友也别担心,有研究指出,在煮饭时添加少许椰子油,煮完后放入冰箱,就可以帮助增加抗性淀粉!
减重也要顾健康 贴心小叮咛
1. 食物放隔夜或是反复烹调的食品,要更留心卫生问题喔!
2. 肠胃道消化不良的人,不建议吃过多抗性淀粉。
3. 虽然加椰子油煮饭香喷喷,又能增加抗性淀粉,但心血管疾病、肥胖者并不适合椰子油,一般民众也要避免使用过多椰子油,以免适得其反。 均衡饮食,保持良好生活习惯才是健康不二法则。 在均衡饮食的前提下,可以多加选择抗性淀粉来食用,帮助身体更健康!
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