导读：不只久站，久坐也会得静脉曲张! 根据日本Covidien株式会社表示，中年以上的女性，发生静脉曲张的机率较高，此外经常久站久坐，搬重物或长期便秘的朋友也容易发生静脉曲张。 除了藉由穿弹性袜减缓症状的扩张，还可以藉由以下介绍的腿部按摩、睡前手脚动动操，多摄取含「多酚」的食材，新增7个生活习惯，日常生活中就预防与改善。

静脉曲张怎么治疗最好 睡前60秒抖抖操改善静脉曲张

　　何谓静脉曲张?

　　由于腿部静脉管内的静脉瓣闭锁不全，导致血液循环不良，静脉血压过高，就会出现腿冒青筋、双腿浮肿、抽筋、色素沉淀等症状。 若长期放置不管，有可能会导致郁血性皮肤炎、皮肤溃疡，需耗费长时间才能治愈。

　　高龄者、女性、孕妇、身体肥胖与便秘，有家族病史的人较容易得到静脉曲张，此外1天站立超过10小时以上的人，不仅易得到静脉曲张，也更容易恶化产生并发症。

　　【预防静脉曲张】按摩与运动，多吃葡萄、绿茶、高丽菜

　　1. 按摩小腿

　　睡前、入浴前或是午后休息的时候，坐下以双手的掌心由下往上朝心脏的方向抚摸腿肚，力道无需过大，只需将手掌贴紧小腿的皮肤即可达到效果，按摩1次约2～3分钟，每天可重复数次。

　　2. 运动与水中漫步

　　运动有助于改善全身体液循环，锻炼小腿能够强化小腿肌的帮浦功能，把血液从下半身往上推送回心脏，防止血栓形成。 此外，藉由水中漫步或是游泳时的水压与浮力按摩，同样能够预防静脉曲张。

　　3. 摄取多酚：葡萄、红酒、绿茶、高丽菜、橘子、巧克力

　　血压升高与便秘会使静脉压力增加，加速症状恶化，因此应减少摄取盐分与油脂太多的食物。 此外，食物中的「多酚」能够强化血管弹性，促进血液回流，可藉由摄取红酒、绿茶、葡萄、高丽菜、橘子与巧克力预防静脉曲张。

　　【改善静脉曲张】手脚动动操，新增7个生活习惯

　　1. 睡前手脚动动操

　　步骤

　　1. 躺在床上，朝空中举起双手与双脚，藉由重力作用促进血液循环。

　　2. 抖动四肢60秒，就能达到预防与改善症状的功效。

　　2. 新增7个生活习惯

　　1. 坐着时，脚跟贴地，翘起脚尖，并重复数回。

　　2. 直立时踮起脚尖，并重复数回。

　　3. 空中脚踏车。

　　4. 久站每1～2小时需坐下休息片刻。

　　5. 养成走路的习惯。

　　6. 睡前抬腿，睡觉时在腿下放枕头，抬高腿部。

　　7. 避免穿过紧的裤子与鞋子，阻碍血液循环。

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