【健·生活】

用眼过度不会“歇一会儿就好”

刷手机、用电脑，已是如今人们每日生活弗成或缺的一部分。过度用眼后，很多人常感到到短暂的视觉不适，但总认为“歇一会儿就好了”。实际上，这已是眼部发出的毁伤预警。

《黄帝内经》中指出：“生病起于过用”，而“久视伤血”更被列入五劳七伤之一，大年夜多半眼病的产生都和过度用眼有很大年夜接洽关系。

过度用眼起首会激发视疲惫。这是全平易近最广泛的“眼部亚健康”问题。从道理上看，人长时光近距离盯屏、读写，眼睛睫状肌始终处于紧缩紧绷状况，无法放松，加上盯屏时眨眼次数大年夜幅削减(正常每分钟15~20次，盯屏时仅剩5~7次)，眼表肌肉、神经、泪膜同时超负荷运转，就会激发视疲惫，也叫视频终端综合征。

它的症状为眼部酸胀、干涩发痒、有异物灼烧感;看器械模糊重影、文字跳动、对焦变慢;眼白布满红血丝、眼皮频繁跳动、畏光流泪;严重时还会连累头部，激发头晕头痛、恶心乏力、留意力涣散、掉眠烦躁。这些症状可不是“小问题”，经久慢性视疲惫，会直接诱发近视加深、干眼加重、眼压升高，还会降低进修、工作效力，激发神经衰弱，尤其对青少年，会直接加快真性近视形成。

过度盯屏还轻易激发干眼症，是当下年青化最严重的眼病，且在全年纪段高发，几乎占眼科门诊患者的三分之一。人经久心神专注盯着电子屏幕，眨眼次数会锐减，泪液蒸发过快、渗出不足、分布也不均，使得眼表泪膜构造不稳定，眼球掉去润滑保护。

其症状包含：眼睛持久干涩、磨砂异物感、刺痛灼痛;频繁揉眼、眨眼、畏光怕风;渗出物黏稠、视物短暂模糊、迎风流泪;严重时会出现角膜上皮毁伤、感染甚至穿孔，畏光不克不及睁眼，可能对人们的生活质量造成很大年夜影响。

让眼睛超负荷，当心致盲性眼病

青光眼的防治上，须高度存眷这一症状——眼胀痛、头痛、看灯光出现彩色光晕，一旦出现，要及时到病院眼科急诊、门诊就诊;在体检中，若发明“可疑青光眼”也要引起看重和尽早“排青检查”。特别是对40岁以上人群，尤其是有青光眼家族史、高度近视、经久应用激素者，尤要看重每年眼部的健康检查。在日常生活中，也要杜绝熬夜、情感易怒等危险身分。青光眼不克不及治愈，但可以控制病情。如确诊，要规范治疗，按时复查，积极应对。

经久过度用眼还会激发一些严重眼病，个中，青光眼、白内障和黄斑变性在近年来也异常高发，值得当心。

白内障是全球首位的致盲性眼病。我们不雅察到，如今，人们用眼广泛超负荷，这轻易引起晶状体新陈代谢异常、眼部微轮回变差，再加上紫外线毁伤，使人眼晶状体加快氧化、混浊，40~50岁中年人群中白内障患者大年夜幅增多，出现明显年青化的趋势。

白内障的症状有视物渐进性模糊，像蒙了一层白雾，模糊逐渐加重;畏光、看灯光出现光晕;视物发黄发暗、重影叠影;部分白内障会伴随近视度数增长或老花眼减轻或消掉的表示。得了这个眼病，初期仅目力降低，但后期晶状体完全混浊，会彻底损掉目力。在应对上，该病经由过程手术治疗可以复明，但若治疗不及时，还会继发青光眼、眼内炎症，乃至彻底损掉手术复明的机会。

青光眼则是全球第二位的致盲性眼病，会引起急剧的目力降低，也可能迟缓产生成长，导致视野逐渐缩小，但都邑激发视觉神经的功能损掉，甚至导致掉明，是“弗成逆盲”，它的发病率之高远超我们的想象。

青光眼分为很多种类型：有“疼”的——症状为眼胀、眼疼和头疼，也有“不疼”的;有表示为眼压升高的，也有眼压正常的。“疼”的症状一般常见于急性闭角型青光眼，因为“疼”，更轻易受到存眷和及时治疗;而其余的几种类型，如慢性闭角型青光眼、开角型青光眼等，患者一般“不疼”，甚至眼压也一向保持在正常范围内。但却往往在不知不觉中目力被“偷走”，甚至导致掉明。青光眼的另一个典范症状是视野缩小，就是看外界的视野范围变小了，然则，视野有小的毁伤时并不轻易被发明，这也是青光眼早期轻易被忽视的原因之一。假如，青光眼进展到患者本人能察觉到，此时往往已经是晚期了。

目力的“弗成逆杀手”还有黄斑变性，在中老年和经久盯屏人群中高发。眼底黄斑是掌管人眼中间目力、精细视觉的核心区域，但电子产品的短波蓝光可直接穿透晶状体，直达眼底黄斑，引起光毁伤，而经久累积毁伤会导致黄斑细胞凋亡、病变。

其症状包含：中间目力骤降，看器械扭曲变形、直线变曲线;视野中间出现黑影、暗点遮挡;辨色才能降低、精细视物(如看书、看手机、穿针)完全受阻。这是比白内障更阴险的致盲眼病，且毁伤无法逆转——眼底黄斑一旦受损，中间目力将永远损掉，无法经由过程手术或药物完全修复。

在饮食上，则应不偏嗜，不暴饮暴食。多食用新鲜蔬菜生果、核桃、花生。推荐食用百合红枣粥，即百合10克、山药15克、薏仁30克、红枣(去核)3个，洗净后煮粥食用。此粥不只防治眼干后果好，还能养心补血明目。

盯屏时，严守“20-20-20”护眼轨则

现代生活节拍快、压力大年夜，电子产品应用频繁广泛，在这种情况，如何保护好眼睛呢?保持养成健康的用眼习惯十分重要，同时，每年要按期进行眼科筛查。

起重要预防视疲惫。削减持续近距离用眼，用眼每40分钟必须歇息10分钟。在看电子屏幕时，要严守“20-20-20”护眼轨则：每盯屏20分钟，昂首看6米外远处物体20秒，强迫放松睫状肌。此外，还要杜绝在阴郁情况下、躺卧姿势下或晃荡车厢内看书和电子屏。

在防治干眼症上，日常平凡用眼时，要克意增长眨眼次数;不频繁揉眼、不滥用眼部彩妆、画眼线等，不长时光佩带隐形眼镜。同时，要留意情况加湿，避免空调、电扇直吹眼部，削减持续待在较密闭空间如商场、办公室的时光。如若出现干眼症状，应罕用“网红”滴眼液，优先选择无防腐剂人工泪液，遵医嘱应用。

但须留意，脾胃虚寒、易腹泻人群要少喝决明子茶、菊花茶，若饮用，可加红枣、桂圆以中和寒性。

对于中老年群体，为了预防白内障的产生，除了防止过度用眼，外出还应做好防晒，戴遮阳帽、防紫外线眼镜，以削减光毁伤。同时，积极治疗和控制糖尿病等全身病，避免眼部持续氧化毁伤，并每年做一次眼部筛查。假如确诊白内障，要遵医嘱早日手术。

而预防黄斑变性，则须要严格防蓝光，削减天天手机、电脑的夜间应用时长，杜绝眼底持续光毁伤。同时，要积极弥补叶黄素、胡萝卜素等，以增长眼底养分。40岁以上人群也应每年进行眼底黄斑筛查，早发明早干涉。

根源疗养，拜别治标不治本

中医认为，“肝开窍于目”“目得血而能视”“目为心使”。眼睛干涩、疲惫、视物不清，这些不是局部问题，而是肝血不足、肝肾亏虚、心神不宁、经络瘀阻、耗伤气血导致的。比拟西医对症治疗，中医护眼更重视内调气血、外通经络、养心安神、养本固元。

在摄生方法上，起首应和情志，节起居，少发怒、不焦炙。肝气不和、肝火上炎则目赤肿痛、目力降低，甚至轻易导致青光眼、眼底出血。天天23点前入睡能养肝血，切记不要熬夜。中医讲“闭目养肝”，可天天两次，每次5分钟，找一个安静、光线柔和的处所，让本身完全放松下来，闭目养神，并调剂呼吸，再合营穴位按摩更佳。

在按摩办法上，可在眼周睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴各按揉1分钟。可每日日夕各一次，轻柔按揉，酸胀为宜，留意按揉前，要先干净双手，剪短指甲。此外，在我国推广已60余年的眼保健操是专为国人设计的中医护眼法，保持做也可有效缓解视疲惫、预防近视。眼疲惫、眼干、眼皮跳时，以双手搓热，轻轻敷在双眼上，反复3~5次，可温通眼部经络、促进血液轮回。此时，还可选用毛巾热敷，每次10分钟，以清热疏风明目。

食补也是中医摄生重要方法。除了天天可恰当饮用绿茶，以下中药茶饮，也可外平肝阳、中化瘀浊、内补肝血，从根源护眼：

枸杞菊花茶：枸杞+菊花，沸水冲泡，滋补肝肾、清肝明目;

桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，补益肝肾、养血明目，合适熬夜、用眼过度人群;

菊花、麦冬、玄参、沙参泡水饮用，可清虚火，养阴气，合适四肢举动心热、眼矇人群;

决明子茶：决明子微炒冲泡，清肝明目、润肠通便，合适肝火旺盛、眼涩眼红人群。

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