深度解析医学证据，DeepEvidence为你支撑决策 肌酸一水合物是运动营养领域研究最充分、应用最广泛的增效剂之一，其在力量和爆发力项目中的功效已得到广泛认可。然而，在以有氧代谢为主的耐力运动和兼具有氧与无氧需求的混合运动中，肌酸的作用长期存在争议。近期，发表于Nutrients杂志的一项范围性综述，系统梳理了 1996 年至 2025 年间发表的 38 项随机对照试验，全面评估了肌酸补充对耐力和混合运动人群运动表现、恢复相关生化指标及身体成分的影响，为该领域的研究与实践提供了最新的证据基础。 该综述严格遵循 PRISMA-ScR 指南，检索了 PubMed、Scopus 等 5 个权威数据库，最终纳入的 38 项研究涵盖了游泳、自行车、赛艇、皮划艇等耐力项目，以及足球、篮球、冰球、壁球等混合运动项目。研究对象以男性为主，仅 1 项研究专门纳入女性运动员。补充方案呈现高度一致性，71% 的研究采用 5-7 天 20g / 天的负荷期，部分研究后续辅以 2-5g / 天的维持期，最长干预周期达 10 周。 图：研究筛选过程的流程图