你是不是也陷入过如许的减肥逝世轮回?严格控制饮食，少油少糖顿顿清淡;天天保持活动，跑步跳操累到出汗;可体重秤上的数字不仅纹丝不动，反而静静上涨，肚子越来越大年夜，人越来越虚。中疾控微信"大众,"号近日宣布科普文章指出，让人“越减越肥”的幕后推手之一，可能是皮质醇。这种激素经久程度异常所导致的肥胖类型，常被称为 “压力肥”。

什么是皮质醇?

皮质醇就是平日说的“压力激素”。它是一种由大年夜脑刺激肾上腺渗出的激素，通俗讲，它的工作就是帮大年夜家来对抗压力。

在急性应激状况下，皮质醇短期升高有助于动员能量、保持血糖稳定、调节免疫反响，是机体的一种正常保护机制。

一方面经由过程内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体(GR)，促使白色脂肪向腹部从新分布;另一方面降低大年夜脑对瘦素、胰岛素的敏感性，加剧胰岛素抵抗，减弱饱腹旌旗灯号，增长能量摄入偏向;第三方面克制棕色脂肪的产热功能，加快蛋白质和肌肉分化，降低身材的代谢，致使减肥加倍艰苦。

如今的人工作内卷、熬夜加班、情感焦炙、家庭琐事、精力内耗、睡眠不足……这些压力持续赓续，让身材一向误认为“处于危险中”，于是皮质醇经久居高不下。而这，就是“压力肥”的开端。

皮质醇是若何影响体重与脂肪分布的?

有研究注解，急性压力下，皮质醇短期升高会刺激食欲、使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”。

慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)，持续亢进，皮质醇经久升高。

若何降低皮质醇，拜别“压力肥”?

皮质醇不是压力的“背锅侠”，压力也并非直接导致肥胖的普适性身分，而是经由过程皮质醇感化加强这一核心环节，对该通路存在先天(基因)或后天(皮质醇程度、情况)易感的人群产生更大年夜的影响，且二者形成的双向恶性轮回，会持续推动肥胖的产生和保持。

做到以下几点“压力肥”不攻自破：

1.释放情感，缓解压力：睡前泡脚，压力大年夜时深呼吸，做一些本身爱好的事，听舒缓的音乐使身材放松下来。

2.规律作息，避免熬夜：皮质醇渗出有日夜规律，养成优胜的睡眠习惯，早睡夙兴有助于调节皮质醇程度，让减肥事倍功半。

3.健康饮食，三餐规律：不要不吃早餐，在炊事指南推荐的饮食框架下，恰当增长优质碳水化合物的摄入，可以降低静息状况下的皮质醇程度。

4.恰当活动，拥抱天然：多做一些低强度的户外有氧活动，例如慢跑、骑车、打羽毛球;这会促使身材渗出内啡肽，让人认为愉悦和舒缓，从而降低皮质醇程度。

越减越肥不是意志力问题，而是压力下的心理反响。皮质醇升高导致“压力肥”，盲目自责只会加重问题。精确的次序是：先减压，再减重;先睡好，再吃好。当皮质醇程度回归正常，身材天然会轻松瘦下来。

Tags： 越减越肥真不怪你，可能是这种东西在“作怪”