专家介绍，锤炼时，体内的糖原和脂肪就会一路为人体供给能量，活动的时长越长消费就越多。所谓活动30分钟才能减脂，更精确的说法应当是，活动三十分钟今后，脂肪的消费会明显加快。

北京友情病院康复医学科副主任技师 张勃：活动开端的10秒到两三分钟以糖原供能为主，在几分钟之后，可能脂肪就开端介入供能，30分钟并不是一个“开关”，并非到30分钟这个节点才忽然起效，10分钟、20分钟都是可以的。

在活动过程中，身材起首会应用血液中的游离脂肪酸和血糖来供能，这些能量来源可以快速被身材应用。跟着活动的持续，血糖程度逐渐降低，身材开端更多地依附脂肪和肌肉中的糖本来供给能量，但活动时长也不是越长越好。

比来，社交平台传播一种说法，“活动不到30分钟相当于白练，只有锤炼30分钟以上才能真正减脂。”这种说法到底是不是真的?有没有科学根据呢?一路来看专家的解答。

北京友情病院普外中间减重与代谢外科副主任医师 刘洋：每小我的身材本质前提不一样，与年纪、心肺功能、是否有活动习惯等均有很大年夜关系，一般我们在临床上推荐的都是中等强度的活动，可能保持30分钟到1小时阁下，比较合适，绝大年夜多半人可以耐受。若要达到减肥目标，我们推荐每周活动3~4次，隔日一休，这种中等强度的活动根本上对通俗人而言就已足够。

空肚活动燃脂后果更佳?

特别人群有风险

大年夜部分研究成果显示，空肚锤炼从脂肪的燃烧、应用及减重这个角度来说，都优于餐后活动，空肚活动固然在减重方面有必定优势，但对于一些特别人群照样有必定风险。

循序渐进科学减重是关键

北京友情病院康复医学科副主任技师 张勃：比如说糖尿病患者或者有低血糖风险的患者，还有比如说妊妇、老年人，还有心血管疾病的患者，是不建议测验测验如许的冒险的办法，固然燃脂后果会好一些，然则它也是一把双刃剑，同伙们须要根据本身身材情况去选择合适的办法。

“只有节食减肥掉落秤速度才更快”

网上还有一种说法——“空肚锤炼燃脂后果更佳”，这种说法靠谱吗?我们接着往下看。

靠谱吗?

不少人认为活动减肥速度太慢，“只有节食减肥掉落秤速度才更快”的说法有事理吗?接着来听专家的解读。

北京友情病院普外中间减重与代谢外科副主任医师 刘洋：脂肪在人身上是异常固执的，活动减肥虽慢，但肌肉的流掉会比较少，减的绝大年夜多半是脂肪。经由过程节食减下来的体重反弹得会很快。经由过程合理调剂生活方法、科学搭配饮食与活动，减重成果可以或许经久保持，不易反弹。

号称“减肥神器”的暴汗服

真的燃脂吗?

网上有一些号称“高效燃脂”“减肥黑科技”的暴汗服十分热销。穿上暴汗服活动可在短时光内大年夜量出汗，那它到底能不克不及有效燃烧脂肪?来看专家的解读。

北京友情病院康复医学科副主任技师 张勃：起首，大年夜量排汗并不代表是减脂，并不是能量的消费，暴汗服导致电解质流掉严重的情况下，可能会出现头晕、恶心，甚至晕倒的情况。恰好相反，我们须要穿戴舒适、透气的衣物介入活动，然后配合合适的活动量。

减肥没有捷径

专家表示，减肥没有捷径，健康治理体重须要建立在科学的饮食控制、规律的活动锤炼以及优胜的生活习惯之上。循序渐进才能达到幻想的减肥后果并保持体重的稳定。切勿盲目信赖各类没有科学根据的减肥办法，以免对身材造成不须要的伤害。

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