据中疾控微信"大众,"号消息，寒假光降，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也迎来了作息、饮食与活动模式变更的挑衅。若何让假期既欢快又健康?

近日，国度多个部分结合安排开展“把爱带回家——暖心护航伴成长”2026寒假儿童关爱办事活动，旨在让广大年夜儿童度过一个安然暖和、健康快活、富有意义的假期。在此倡议下，家庭更需存眷孩子假期的健康治理，让孩子在放松身心的同时，筑牢健康防地。

寒假健康基本：管好饮食与作息

假期轻易打乱学生们的正常生活节拍，而规律饮食与作息是假期健康生活方法的“压舱石”。

一是均衡饮食，养分周全。

寒假孩子们接触零食、甜食的机会增多，口腔护理弗成忽视。保持日夕刷牙各2分钟，饭后用清水漱口;零食应选择生果、原味坚果、无糖乳成品，尤其留意避免在睡前及饭后半小时内进食甜食，若食用后应及时漱口，削减糖分在口腔逗留时光。

寒假适逢春节，会餐聚会频繁，饮食轻易过量或不均衡。

切记“接触公共情况后、餐前便后”及时洗手，应用流动水和番笕(或洗手液)，规范揉搓。冬季也应包管每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气流畅。

建议家庭把握“养分均衡、多样适量”的原则：每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品、豆类等至少12种食物，主食重视粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。零食可优选生果、原味坚果、酸奶等，并商定食用时光，避免影响正餐或睡进步食。

假期饮食需兼顾健康与安然。家庭烹调宜多采取蒸、煮等方法，控制油盐应用，并切记生熟分开、烧熟煮透，预防食源性疾病。春节时代会餐较多，应留意筹划菜量，剩菜科学储存、及时食用，避免浪费与安然风险。外出就餐则应选择卫生靠得住的餐厅，点餐时主动请求“少油、少盐、少糖”，并果断不购买、不食用“三无”或过时食物。

二是科学饮水，远离饮料陷阱。

足量饮水是保持身材代谢与免疫功能的关键，冬季空气干燥，假期在家或外出游玩时也要留意及时、足量饮水。

6-10岁儿童天天饮水800-1000毫升，11-17岁1100-1400毫升，推荐白开水，做到少量、多次、主动饮水。

聚会时尤其要避免以含糖饮料、功能饮料代替水。若孩子不爱好喝白水，可参加少许柠檬片、薄荷叶调味，或克己无糖花果茶、蔬菜汤等。务必明白禁止儿童喝酒及含酒精饮料，家长在会餐时应做好看护和引导。

充分睡眠对学生身心修复、发展发育至关重要。假期也应保持相对固定的作息节律。

小学生天天睡眠应不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

建议家长协助孩子制订并履行作息表，督促孩子早睡夙兴，避免熬夜应用电子产品;睡前1小时营造安静、昏暗、合适的睡眠情况，可经由过程浏览、听轻柔音乐等方法放松助眠。

三是规律作息，保障睡眠质量。

四是口腔护理，预防龋齿产生。

寒假活力筹划：保持活动与体重治理

假期需有意识地安排身材活动，避免“多吃少动”，做到动静结合、量力而行。

一是保持日常活动，拒绝久坐不动。

即便在假期，也应包管天天累计不少于1小时的中高强度身材活动。气象合适时优先选择户外活动，如漫步、跑步、跳绳、球类活动等，做好保暖办法避免着凉;户外前提不佳时，可开展室内活动，如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，也可选择健身操、亲子游戏等趣味活动。

活动前充分热身，穿戴合适，活动后及时拉伸肌肉、弥补水分，避免过度活动造成毁伤。同时留意打断久坐行动，每静坐1小时起身活动5-10分钟。

二是科学治理体重，避免能量多余。

面对节日丰富饮食，提示孩子留意食有控制，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，建议每餐七八分饱为宜。可每周准时测量体重，及时懂得体重变更，以便调剂饮食与活动量，远离“节日胖”“假期肥”。

寒假正值流感等呼吸道感染病高发季候，加之出行聚会增多，小我防护弗成松弛。

寒假健康防护：应对季候性、集合性风险

一是勤洗手、常通风，养成优胜卫生习惯。

二是科学用眼，守护目力健康。

读写时保持“一拳一尺一寸”姿势(胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸)，遵守“20-20-20”原则，每持续用眼20分钟，远眺6米(20英尺)外物体20秒以上。应用电子产品进修30-40分钟后歇息10分钟。气象好时，天天安排至少2小时的日间户外活动。室内进修时确保光线充分、平均。

三是感染病防护，筑牢安然樊篱。

尽量少去人群密集、通风不良的公共场合，须要时规范佩带口罩。存眷气象变更，及时增减衣物，预防受凉。如筹划异地观光或返乡，可提前懂得目标地疾病风行情况，并做好响应防护。

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