类风湿关节炎是以侵蚀性关节炎为主要临床表现的自身免疫性疾病。类风湿关节炎患者常因关节肿痛、晨僵等原因而减少活动，长期以往容易导致关节的活动度下降，肌力减少甚至肌肉萎缩。因而对于稳定期的患者，应根据自身情况和医生建议进行适度活动。

可选择的运动方式有：

1、关节活动度的锻炼：例如手指：可握拳-张开或者是揉捏软球；腕/肘/肩:可采用上下摆动等活动；膝/踝:坐位伸直勾脚尖等活动。

2、力量训练：自身训练：例如靠墙静蹲及抬腿练习；注意避免活动负重过大，动作要轻缓。

3、柔韧性训练：例如瑜伽，水上运动等，应轻微的有拉伸感，但没有疼痛感。

4、有氧运动：例如步行、跳舞、游泳等。

锻炼步骤：   

1、锻炼前要热身，避免关节肌肉损伤，应采取如慢走、原地踏步等轻柔的运动。持续5~10分钟为宜；

2、进行锻炼；

3、锻炼后不要立即停下来，要适当进行放松运动。可进行慢走或拉伸等轻微有氧活动，持续5分钟左右。

锻炼时间：每周3~5次，每次30分钟；

注意事项：

1、中等锻炼强度为宜：在锻炼过程中有轻微的气喘，但是能够交谈；

2、锻炼的时候要穿合脚的鞋子；

3、水上运动锻炼时不要在冷水中进行；

4、建议在平整的地面上进行锻炼，避免跌倒；

5、开始锻炼时出现轻微疼痛是正常的，但如果疼痛严重或锻炼两小时后仍然存在，需要改变锻炼方式。

6、如果在运动中出现以下症状，应立即停止运动，并联系医护人员：

（1）前胸、背部、颈部或手臂疼痛或压迫感；（2）、头晕或晕倒；（3）恶心、呕吐；（4）自觉心脏跳动非常快。

科学合理的锻炼是类风湿关节炎管理的重要组成部分，类风湿关节炎的锻炼需患者和专科医师共同参与，愿患者在持之以恒的科学合理锻炼中找到属于自己的健康节奏。

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