不少战友都有如许的感触感染：经久看手机、用电脑后，感到眼睛干涩、酸胀。然而，对军人而言，无论是紧盯雷达屏幕，照样应用电脑办公，都弗成避免地会长时光看电子屏幕。这种情况下若何科学护眼？解放军总病院眼科医学部主任李朝辉整顿了一些护眼常识，分享给大年夜家。

　　屏幕伤眼的重要原因不在于光线本身，而是“持续聚焦+情况压力”，其核心毁伤机制包含睫状肌过度疲惫和泪膜蒸发过快。眼球聚焦时，睫状肌持续紧缩，会导致睫状肌过度疲惫，2小时不歇息即可诱发假性近视；长时光紧盯屏幕时，眨眼频率降低75%，导致泪膜决裂时光缩短，较易激发干眼症。有的人对屏幕伤眼的问题存在一些误区，可能会毁伤眼睛。

　　误区一：在夜间情况下看电子屏幕时，只要应用护眼模式，就不会毁伤眼睛。护眼模式仅能削减约20%~30%的蓝光，无法改良长时光聚焦引起的睫状肌疲惫。假如在夜间零丁应用护眼模式，可能导致瞳孔过度散大年夜，增长干眼症和青光眼的产生风险。是以，战友们夜间看电子屏幕，在开启护眼模式的同时，仍须要及时让眼睛歇息。

　　误区二：放松眼睛时，可以盯着手机里的绿色丛林图片。大年夜家一般认为看远处的绿色植物，可以放松眼睛。其实，绿色本身无法放松睫状肌，看远处绿色植物的护眼后果重要在于“远距离不雅看+天然光动态变更”。看静态绿色图片仍是近距离用眼，反而可能因色彩过于鲜艳加看重疲惫。放松眼睛的有效方法是天天进行2小时户外活动，让眼睛接收天然光“校准”。

　　误区三：屏幕越小越伤眼，大年夜屏幕不伤眼。有的战友认为屏幕越小，越轻易引起视疲惫。实际上，视疲惫与屏幕尺寸无直接接洽关系，而与屏幕显示的清楚度和不雅看距离有关。手机屏幕显示比较细腻，但须要近距离应用（一般小于30厘米）；电视屏幕显示相对粗拙，但不雅看距离较远（平日大年夜于2米）。在不雅看这两种屏幕时，眼睛感触感染到的清楚度差别不大年夜。选择合适的设备和应用方法，有助于保护眼睛。比如，处理文字工作时，可以选择27寸的4K高清显示器，并且保持50~70厘米的不雅看距离。但假如字号设置太小或文字与背景比较不明显，也轻易导致视疲惫。

　　误区四：屏幕亮度越高越清楚，对眼睛越好。高亮度屏幕在暗情况中会使瞳孔紧缩。若经久看高亮度屏幕，可能加快黄斑区视细胞氧化应激，增长黄斑变性的产生风险。建议战友们看电子屏幕时，开启设备主动亮度功能，达到自适应亮度调节（即让屏幕亮度≈情况光亮）。

　　误区五：感到眼睛不合时，滴些清冷的眼药水。有的战友感到眼睛不舒畅时，会滴些清冷的眼药水。清冷眼药水中平日含有薄荷醇、冰片等成分，滴入眼睛后会刺激神经末梢，产生一种清冷感，让人误认为眼睛获得了舒缓，但并没有真正解决眼睛疲惫或干涩的问题。假如经久应用这些清冷的眼药水，可能会忽视真正的眼部健康问题，耽搁治疗机会。有些眼药水中含有防腐剂，经久应用还可能对眼表细胞造成毁伤，甚至激发慢性眼表疾病。护眼的关键在于科学用眼和选择合适的产品。建议战友们日常平凡多眨眼，保持眼睛潮湿，感到眼睛干时可以选择无防腐剂的人工泪液，避免经久应用清冷型眼药水。如眼睛干涩、疲惫的症状持续或加重，应及时就医。

　　科学护眼不仅须要破解用眼误区、控制用眼窍门，还要做好眼部防护。在不合情况和场景进行针对性眼部防护，有助于保护目力，防止眼毁伤。

　　日常办公要优化屏幕设置与情况。建议须要长时光紧盯电脑屏幕的战友，将屏幕背景调剂为浅豆沙色，可以使眼疲惫指数降低，缓解长时光用眼的压力；根据光线调剂屏幕亮度，避免过亮或过暗；室内保持合适的空气湿度，防止眼睛干涩。

　　此外，战友们在戈壁情况下练习可应用磁吸式护目镜，既能抵抗沙尘，又能明显晋升夜间目标辨认才能；在高原严寒情况下，可准时滴人工泪液，能降低雪盲症的产生率；在舰艇舱室时，可每日用蒸馏水浸湿棉片擦拭屏幕，避免盐结晶产生的眩光，保持屏幕清楚。

　　视网膜脱落是一种严重的眼科急症，假如不及时治疗，可能导致永远性目力损掉。早期旌旗灯号是突发性视野缺损，表示为视野中忽然出现黑斑、暗影或有闪光感。

　　除针对不合情况做好眼部防护外，战友们日常平凡还要养成优胜的用眼、护眼习惯。

　　夜晚功课时要降低强光反射。强光反射是眼睛疲惫的重要原因之一。官兵在夜晚功课时，可以在电子屏幕上贴偏光防眩膜，以削减外界光线对眼睛的干扰。

　　李朝辉主任建议，战友们日常平凡要保持“20-6-20”护眼黄金轨则和应用恰当的护眼手段。“20-6-20”护眼黄金轨则即每专注屏幕20分钟，了望6米外的物体20秒。这种用眼习惯，可有效预防视疲惫产生。应用恰当的护眼手段包含热敷、弥补眼部养分等。热敷可有效缓解视疲惫，相当于给眼睛做SPA。尤其是长时光用眼后，热敷眼部可以赞助眼睛快速恢复舒适状况。应用温热的湿毛巾或蒸汽眼罩，敷在眼睛上。建议天天1~2次，每次10~15分钟。眼部养分重要包含叶黄素、Omega-3及锌元素。叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，可以或许过滤有害蓝光、抗氧化和保护视网膜免受毁伤；Omega-3是泪膜的重要构成部分，可以或许改良干眼症状，同时有助于减轻眼部炎症；锌元素是视网膜中多种酶的必须成分，可以或许促进维生素A的接收，赞助保持夜间目力，预防黄斑变性。这些元素可以从鸡蛋黄、玉米、深海鱼、南瓜子、牛肉等食物中获取。

　　眼睛健康问题往往在不知不觉中产生，假如忽视眼部疾病的早期预警旌旗灯号，可能会导致严重后果。当战友们出现眼部不适症状时，要及时就医，避免造成弗成逆的毁伤。在此，为大年夜家介绍几种常见的眼部问题及早期征兆。

　　青光眼的早期症状不明显，一旦发生发火可能导致弗成逆的目力毁伤。早期旌旗灯号重要表示为持续性头疼眼胀、目力模糊、视野缩小、看器械时有黑边。

　　干眼症是常见的眼部疾病，早期旌旗灯号重要表示为眼睛持续发红干涩、长时光用眼后会出现目力波动。假如患上干眼症后不及时干涉，可能导致角膜毁伤，甚至影响目力。角膜毁伤还可能激发感染或目力降低，早期旌旗灯号重要表示为眼睛持续苦楚悲伤、畏光、流泪、目力忽然降低或模糊。

　　总之，大年夜家要科学用眼、合理防护和主动应对眼部不适，预防眼部疾病产生，保护眼睛健康。

　　健康链接

　　眼部体检查什么

　　李珂嘉贺

　　眼睛作为人体最周详的器官之一，其健康状况直接影响着生活质量。在年度体检中，眼科检查较轻易被战友们忽视。有的战友认为，目力正常即可，无需过度存眷。其实，目力优胜不等于眼睛绝对健康，很多眼部疾患都是在体检中发明的。

　　年度体检中的眼科检查主如果基本检查，包含目力检查、眼压测量、眼底检查和裂隙灯显微镜检查。

　　目力检查是远目力与近目力的组合测试，能及时发明近视、远视、老花等屈光问题。眼压测量可以发明青光眼的早期预警旌旗灯号。须要留意的是，30%的青光眼患者眼压值仍在正常范围内，需结合其他检查进行综合断定。眼底检查是经由过程眼底镜直不雅地不雅察视网膜、记录视神经和黄斑区的形态。裂隙灯显微镜检查可以清楚检查角膜云翳、房水混浊、晶状体浑浊（白内障）等病变，还能发明隐匿的结膜结石或睑板腺功能障碍。

　　基本检查是给眼睛做“全身材检”，经由过程这些基本检查，可以最大年夜限度断定被检查者是否能“看得清、判得准、适应快”，从而及时预防和干涉眼毁伤产生。假如大夫在基本检查中发明可疑病变，还须要根据患者情况进行角膜地形图、眼底拍照、眼底血管造影、光学相干断层扫描检查等深度检查，明白诊断。

　　进行眼科检查时，战友们要留意以下几点：避免佩带隐形眼镜，假如日常平凡佩带隐形眼镜，应在目力检查前提前一段时光取下，改换为框架眼镜；进行目力检查前要充分歇息，避免长时光用眼；大夫询问目力情况时要如实答复，不要隐瞒或虚报。

　　现代眼科检查已形成“形态+功能”的立体评估体系。战友们在年度体检时要看重眼科检查，尤其是糖尿病患者等高风险人群，建议每半年复查1次，守护好“心灵窗口”。（郑楠记者 孙兴维）

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