在活动方面，即使是10分钟的“轻活动”也能唤醒身材、进步代谢。例如，午休时去公园漫步，晚餐后逛逛超市，或者提前一站下车步行回家，这些都是日常生活中轻易被忽视的碎片化活动场景。活动并非局限于健身房，阳光下的伸展、公园里的了望，都能激活身材细胞。在漫长的生命路程中，优胜的心态和保持不懈才是减肥的黄金轨则。

当70岁退休白叟在短视频展示本身高能量的一天VLOG，二十来岁的打工人追几步地铁就气喘吁吁，在深夜11点疲惫地打开迟来的外卖——这看似割裂的场景，反应的是当前健康花费解决筹划与人群代际的错位：

一边是健康意识赓续觉悟的职场人，一边倒是加不完的班、熬不完的夜和赓续被打断的健身筹划，幻想与实际的抵触使得寻求健康成为一项沉重的包袱。对于劳碌的都会“碌”人而言，Ta们既欲望科学专业的健康指导，更须要省时省力的便捷产品和碎片化的场景适配筹划，这种“既要也要”的多重诉求，推动着健康花费向着轻量化、场景化和悦己化改变。

若何将健康融入到被忽视的轻轻日常里，成为每个个别必须思虑的话题。

在这一背景下，基于对都会“碌”人和健康行业的深刻洞察，第一财经贸易数据中间(CBNData)结合盒马正式宣布《健康无需“负重前行”：现代都会“碌”人的轻健康觉悟》洞察申报(以下简称《申报》)。申报既为不合人群供给了差别化的“轻健康”指南，也为行业供给了最新洞察与趋势研判。

朋克加班人：外卖+久坐的双倍工伤，须要随时自救的“轻摄生”

经由过程对都会碌人生活习惯、工作压力和饮食习惯等维度的不雅察，申报将都会健康花费主力拆解为四类典范人群，分别是【朋克加班人】【高敏感症候群】【懒系减肥族】和【成分洁癖党】。在寻求健康生活的路上，Ta们有着不合的行动特点和花费诉求。

朋克加班人是个中极具代表性的一类。

Ta们经常在劳碌的工作中忽视了正常的饮食规律，外卖成为一日三餐的主力。根据第一财经贸易数据中间(CBNData)调研显示，朋克加班人每周点外卖的频率高达4次以上，且45%的加班人偏爱高油高盐的食物，远超整体程度。同时，34%的朋克加班人几乎成天久坐不动，社交平台上，#如今年青人久坐问题有多广泛 的话题浏览量高达4.3亿。长时光的伏案工作让Ta们习惯用零食和奶茶来疏解心境，95%的朋克加班人经常在办公时光吃零食，嘴馋的TOP3零食分别是甜饮料、耐啃零食和油炸膨化食物。

“外卖依附+久坐+零食”，朋克加班人陷入不良生活习惯的恶性轮回。

为了应对这些健康问题，Ta们也开端寻求改变，比如偏向于选择快手翰略单纯的工作餐，并且对健康、成分透明的办公室零食有较高偏好。

高敏感症候群：情感过载叠加被动掉眠，亟需多巴胺补丁重回正轨

都会生活中，高敏感症候群是另一类面对健康挑衅的人群，与朋克加班人不合，他们在情感和睡眠问题上尤为凸起。

据第一财经贸易数据中间(CBNData)调研数据，91%的高敏人群曾受睡眠问题的困扰，个中12%存在睡眠障碍，经常性掉眠多梦。为了弥补睡眠不足，很多人测验测验周末补觉或依附智能设备监测“深度睡眠”，但这种过后弥补和寻求“完美睡眠”的心理反而会增长焦炙，造成生物钟混乱。

此外，高敏动人群生成情感细腻，情感波动比常人更激烈。高达96%的高敏动人群曾受不良情感的困扰，65%的人在情感不佳时会下意识回避，48%的人则选择经由过程报复性刷剧、购物、应用社交媒体来弥补空虚。这种情感处理方法进一步影响了他们的生活质量和健康状况。

面对这些挑衅，高敏感打工人开端在工位上带薪“解压”。从 “放青松”、“禁止蕉虑”等去班味绿植，到解乏治愈型喷鼻薰，职场“碌”人用视觉、嗅觉和触觉体验建起“情感缓冲带”。而回到家中卸下一身疲惫，降低的心境须要低GI食物来抢救。针对此，盒马推出药食同源袋泡茶和低盐低GI粗粮，既能快速饱腹，又能控制血糖稳定，赞助高敏感职场人更快入睡。

对于上班时光小憩的立场，高敏动人群经久处于高压工作状况的特点更为明显，很少会主动歇息。其实，有时给本身10分钟的break，应用碎片时光DIY一份下昼茶，也是一种有效的放松和晋升效力的方法。盒马也推出了“自由”轻选的混搭式摒挡，比如奇亚籽苦瓜苹果羽衣甘蓝榨榨杯，步调简单且介入感强，为高敏动人群供给贴心的健康选择，赞助他们找回主动权，更好地享受健康、愉悦的生活。

懒系减肥族：躺不平又卷不动，须要“傻瓜式控卡”筹划

众所周知，工龄越久体重越轻易上涨，经久久坐、频繁饭局、自身代谢才能降低等原因，让减肥成为很多职场人的难题。

对于懒系减肥族而言，即使手机里存了10个锻练的微信，斥巨资解决的健身卡也会放在抽屉里落灰。根据调研数据，跨越六成的减肥族会在第一时光办健身卡、报课程、买设备，然而最后常因健身场地太远、没有合适的活动伙伴、认为没后果等原因放弃。在活动上迁延的同时，Ta们还常给本身设高门槛，比如81%的减肥族认为活动超20分钟才减脂，这种心理包袱让很多人“身未动心先弃”：既然没用，不如不动。

健康不再是沉重的包袱，也不是遥弗成及的目标，而是融入生活每一处细节的轻巧选择。新时代的“轻健康”理念，推动着健康行业向加倍个性化、多元化和科学化的偏向成长。可以预感的是，跟着国度“体重治理年”三年行动筹划的推动，将来健康行业将迎来加倍有序的增长，在知足花费者细分需求的同时，为都会“碌”人创造更健康、更美好的生活体验。

没时光、没动力活动的减肥族，将欲望依附在用“少吃”来减肥。《申报》显示，超折半的人会经由过程控餐来降低热量摄入，比如轻断食、16+8饮食法等，更有甚者采取节食、液断、药物帮助等方法极端减肥。这种不健康的减肥方法，不仅会影响代谢和身材机能，还会对情感造成不良影响，45%的减肥族在液断/节食过后出现焦炙、抑郁等心理问题。

实际上，只要将优胜的习惯融入日常生活，就能实现生活化轻松减脂。在饮食方面，学会用健康食物替代饮料或零食，例如用水替式吃茶品茗、炊事纤维替代碳水化合物等。盒马推出的“补水”轻选和“能量”轻选系列，包含成分干净且标识清楚的轻养水，以及高蛋白低脂肪的口袋零食，可以或许更健康地知足减肥族在减重期或身材治理期的饮食需求。

盒马灵敏地捕获到了这一需求，推出了多款合适朋克加班人的健康产品。例如，牛排羽衣甘蓝暖沙拉、多拼谷物三明治卷等“5分钟饱腹”产品，以低碳高蛋白配方替代传统重油外卖。此外，盒马的原型果干、鸡胸肉沙拉棒等零食，不仅成分透明且低脂厚味，知足了朋克加班人“解馋无包袱”的需求。盒马还特别上线了【健康生活频道】，经由过程供给丰富的健康科普和食谱推荐，有效降低了健康饮食的门槛，让科学饮食可以或许轻松融入朋克加班人的快节拍生活。

成分洁癖党：配料表强迫症，寻找绝对的安然感

跟开花费者健康意识的加强，成分表成为断定食物是否健康的重要根据，从原料到养分成分再到临盆地，花费者在成分表的每个细项中寻找“看得见”的安然感。根据调研数据，90%的成分洁癖党在购买食物时会存眷食物的养分成分表，个中配料、脂肪和蛋白质含量是花费者重点存眷的对象。

然而，即便花费者如斯谨慎，也依然会掉落入以健康为名义的陷阱。比如，标签显示的“0糖”并不等于无糖，为了保持甜味，很多“0糖”食物会添加阿斯巴甜、赤藓糖醇等代糖。此外，人工添加剂和食材来源的不透明，使得日常筛选健康饮食成为一件消费精力的工作。特别是对那些家庭成员较多的成分党而言，既要兼顾口味又要包管养分，接近一半的成分族表示在家做饭时买菜、备菜很消费精力，41%的成分党担心食材健康，如农药残留和过量添加剂等。

为懂得决花费者的“成分焦炙”，盒立时线了37个健康标签，包含有机、零糖、药食同源、低GI等花费者重点存眷的成分。花费者可以经由过程商品左下角的标签，轻松选购合适本身的健康食物。今朝，盒马有机生活已涵盖10余种类目，花费者可以一站式购齐肉蛋奶、调料干货等，这一种类齐备的“有机式菜谱”，也让家庭餐桌的健康饮食变得简单和便捷。

从《申报》中可以看到，无论是朋克加班人的“轻摄生”，照样懒系减肥族的“轻活动”， 亦或是其他群体的健康寻求，都反应出花费者对健康生活的认知在赓续成熟，以及自我健康需求的持续进化。

Tags： 健康减负在行动，盒马联合CBNData发布2025“轻健康”洞察报告