研究表明，60%~86%的女性会出现更年期症状，严重时需要医疗干预。这些症状通常持续5~7年，但也可能持续15年甚至更长时间。研究认为瑜伽通过几种生理机制对更年期妇女产生有益影响。瑜伽有助于调节自主神经系统和下丘脑-垂体轴，两者都是关键的压力反应系统，能够激活副交感神经系统，减少压力和维持体内激素平衡。International Journal of Nursing Studies杂志发表了一项荟萃分析，系统评价瑜伽对改善妇女更年期症状的有效性。研究表明，瑜伽干预对改善更年期症状、睡眠质量、焦虑、抑郁症状、BMI以及收缩压和舒张压有很好的效果。该研究可以帮助医疗保健专业人员将瑜伽纳入更年期妇女的治疗计划，提供全面的非药物治疗方法。

研究人员检索了9个电子数据库，从建库建至2024年3月3日，纳入对围绝经期或绝经后妇女进行瑜伽干预的随机对照研究。主要结局包括全部更年期症状和三个亚量表评分（心理、躯体和泌尿生殖系统症状）。次要结局包括潮热、睡眠质量、负面情绪（焦虑和抑郁症状）以及生活质量，所有这些也都使用标准化量表进行测量。临床结局，如体重指数、收缩压和舒张压，则由临床医生进行评估。

研究人员共检索到1302篇文献，最终纳入24项研究（2028例参与者，其中干预组1015人，对照组1013人），7项研究在围绝经期妇女中进行，8项研究在绝经后妇女中进行，9项研究纳入了围绝经期和绝经后妇女。瑜伽干预的持续时间从4周到1年不等。8项瑜伽干预包括家庭训练任务。Meta分析结果显示，瑜伽对更年期症状（SMD = -1.18，95%CI：-1.62~ -0.73）、心理症状（SMD = -1.27，95%CI：-1.87~ -0.68）、躯体症状（SMD = -0.88，95%CI：-1.37~ -0.39）、泌尿生殖系统症状（SMD = -0.78，95%CI：-0.97~ -0.59）、睡眠质量（SMD = -1.30，95%CI：1.97-0.62）、焦虑（SMD = -0.96，95%CI：-1.82~ -0.09）、抑郁症状（SMD = -1.55，95%CI：-2.36~ -0.74）、体质指数（SMD = -1.35，95%CI：-1.61~ -1.08）、收缩压（SMD = -6.52，95%CI：-7.71~ -5.33）和舒张压（SMD = -5.10，95%CI：-5.96~ -4.24）均有显著的有益影响。然而，瑜伽在缓解潮热（SMD = -0.31，95%CI：-1.00~0.37）和生活质量（SMD = 0.63，95%CI：-0.18~1.44）方面与常规护理组无差异。

瑜伽显著改善了绝经期女性的更年期症状、睡眠质量、焦虑状况、抑郁症状、体重指数、收缩压和舒张压。研究结果可帮助医疗保健专业人员和政策制定者给出基于循证的临床建议，以加强对患者的护理并改善临床疗效。未来的研究应采用可靠的设计方案，并使用大规模样本，来评估瑜伽的最佳练习量、其长期效果及潜在机制、成本效益，以及在管理更年期症状方面的安全性。

原始出处：

Hongjuan Wang, Yaqian Liu, et al, The effectiveness of yoga on menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, International Journal of Nursing Studies, https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2025.104928.

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